To øvelser som får mellemgulvet til at brænde

Mis on sinu eesmärk, kui sa võtad par ringe, nogle vægtskiver and en bænk? Udrustning til at give dit mellemgulv en omgang den aldrig har fået før.

Kas sa oled käinud ja käinud ringide peal træningscentret ja undret, milleni inimene neid viitab? Så får du svaret here. Ringene can sagtens bruges til mellemgulvstræning, hvis du er blevet træt af at planke, pilatesbolden or mavebøjninger. Faktisk can de tage mellemgulvstræningen til et helt nyt brændende niveau. Her er to eksempler.

Øvelse 1 - Flyt vægten

• Sørg for at ringene hænger cirka 30 centimeter over gulvet.

• Placer fire til fem lette (2,5-5 kilo) vægtskiver foran ringene.

• Tag rasva i en ring, mens du lader den anden arm hænge frit.

• Stiil dig i armbøjnings position med fødderne spredt.

• Flyt derefter vægtene, så de bygger et nyt tårn ud for din anden arm.

• Husk at spænde mavemusklerne.

• Byt arm.

Øvelse 2 -Enarmshævninger (OBS virkeligt hårdt)

• Samm udgangsposition som første øvelse.

• Sørg for at kroppen er i cirka 45 graders vinkel fra gulvet.

• Læg den frie arm op på en bænk.

• Lav armhævninger med armen i ringen

• Lav 2x10 med hver arm