Øvelserne, du laver forkert (og hvordan du laver dem korrekt !)
Reducer risikoen for skader og maksimer din styrke og dit resultat ved at undgå at lave disse fem øvelser forkert. Fitness-entusiasten Emma Nilsson viser dig, hvordan du skal gøre.
En forkert øvelse can medføre stor risk for skade. Vi har alle været nybegyndere og ikke vidst helt præcist, hvordan en øvelse skulle udføres korrekt, or om man bruger de rigtige muskler. Kuidas saab inimene korrektselt hakkama, ja millise peaga hakkab ta seda tegema? Emma Nilsson, CrossFit -træner og træningsentusiast viser, hvilke øvelser man ofte laver forkert, og hvordan man laver dem rigtigt!
Mida saab teha, kui inimene teeb ühe kergejõustikuvõimlemise harjutuse?
- Normalt får du ikke skader efter en, to eller tre forkerte gentagelser. Fejlen ligger i at udføre samme øvelse forkert mange gange, siger hun og tilføjer:
- De fleste træner for at styrke kroppen, men træner du forkert, can du ødelægge det for dig selv i stedet, og det er ikke formålet med træningen.
Milline on see, mida sa oled kasutanud, kui sa tahad, et inimene saaks oma silmad kinni panna?
- Spørg en medarbejder i fitnesscenteret. Ta soovib, et ta oleks isiklikult keskuses, mis võiks olla kasulik. Üks teine soovitus, kui sa kasutad maski, kui sa ei saa seda teha, või kui sa ei saa seda teha, kui sa ei saa seda teha, on see, et sa peaksid broneerima ühe PT. See on oluline, et see oleks algusest peale täpselt teada.
Husk, der er kun fordele ved at bruge lettere vægte og lære den rigtige teknik fra start.
- Vi er i fitnesscentret forme vores krop, og gøre kroppen stærkere. Men så is it også vigtigt, at vi gør det rigtigtigt, hvis ikke får man ikke det ønskede resultat.
SHOP HER: Vores udvalg af træningstights
Emma Nilsson har Bluebell II tights, Anolyte top og Rose sports-bh på. Alt fra Blacc.
Markløft
Dette gør du forkert: Du har ikke en rank og neutral ryg, din bagdel er for langt oppe, og du spænder ikke i maven.
Sådan gårds du: Stå i en god bredde med dine hofter, og fordel vægten over hele foden. Maven peab olema aktiivne, kui ta ei ole veel valmis. Husk at holde stangen så tæt på kroppen som muligt. Sænk bagdelen, andgå at strække nakken for meget, hovedet skal være rankt, som en forlængelse af resten af kroppen.
TIPP: Er du gået i stå med vægten i markløft - træn mere mave!
Udfald
Dette gør du forkert: You lader dine knæ falde indad og holder dem ikke i lige linje med dine fødder, dine knæ bliver overbelastet, og du can få skader.
Sådan go you: Pres dine knæ udad og placer knæ og fødder in samme linje, hold denne position i hele øvelsen.
TIPP: Kui paned nööre ette ja hoiad neid liinil, mis on seotud kõigi ahelate tagasipöördumisega, siis on see sinu kroppile alati kasulik, kui paned oma nööre sissepoole.
Planken
Dette gør du forkert: Du svajer for meget, og det can mærkes i korsryggen, or du har bagdelen for højt oppe, og så tager skuldrene over.
Sådan gårds du: Stram maven, and hold den aktiv i løbet af øvelsen. You bør, som navnet antyder, ligne en planke. Tænk, at det først og fremmest skal mærkes i maven, ikke i nederste del af ryggen eller skuldre!
Chins
Dette gør du forkert: Du aktiverer ikke rygmusklerne, før du trækker dig op, hvilket belaster skuldre og arme, og det er ikke de muskler, du vil arbejde med i denne øvelse.
Sådan go you: Her arbejder du primært med de brede rygmuskler og dine arme. For at rygmusklerne skal være den muskelgruppe, der udfører øvelsen, skal ryggen aktiveres, før du trækker dig op. Selleks, et seda teha, peaksid sa kasutama skulderbladene bagud.
Väikesed käevarjud
Dette gør du forkert: Du lader dine skuldre falde frem, og især den øverste del af kroppens vægt går ned mod gulvet. Det sender skuldrene på overarbejde, og du får en forkert belastning, det er først og fremmest bryst og triceps, der skal på arbejde.
Sådan gårds du: Tænk på skuldrenes, armenes og brystets placering, du skal have en stolt holdning i brystet. Skuldrene skal ei tohi olla võõras, træk dem bagud and stabiliser dem.
Vihje: Jo mere du bevæger kroppens tyngdekraft fremad ved at stå på tæerne, jo mere belaster du skuldrene. Et smalt greb med armene aktiverer triceps i øvelsen, og en bred placering sætter mere fokus på brystet.
LÆS MERE: Bedst i test: Redskaberne, der hjælper dig med at få løsnet op i kroppen
SHOP HER: Vores brede udvalg af træninssko
