På mandag starter #sportacore
Få stærk mave, smertefri ryg og et helt bibliotek af nye øvelser til mellemgulvet. Hæng med på træningsprogrammet #sportacore under april måned!
Sportamore og PT-Staffan har en udfordring til dig. Vi kalder den #Sportacore. Kan du selge at træne mellemgulvet tre gange om uge under hele april måned? Staffan Eklund er personlig træner og kostvejleder og har skabt et unikt træningsprogram - det eneste som skal gøres nu, er selve arbejdet!
- Det er hele pakken med lænden og alle muskler i maven, både lige og skrå, siger Staffan Eklund.
Milline opskrift on sulle meeldinud, kui sa oled saanud selle suurepärase mellemgulvi?
- Som med al træning handler det om at have en ydmyg indstilling til arbejdet. You can aldrig blive fuldt udlært, man can altid udvikle sig mere! Derefter handler det om at træne varieret flere gange om ugen og variere vægte, sæt og gentagelser. Det som er godt med at få et stærkere mellemgulv er, at det også vil gøre dig bedre i alle andre træningsmomenter du giver dig in kast med. You vil kunne løfte mere, slå længere og hårdere eller udvikles i hvilken som helst sport du nu træner.
Træner vi mellemgulvet for lidt?
- De fleste gør og har generelt et for svagt mellemgulv. Mange er godt klar over det, men go not noget ved det, for de tager det ikke rigtig alvorligt og sløser med det. Dem som plejer at være bedst till det, er kvinder som har født børn. De har fået en god forståelse for, hvad et stærkt mellemgulv betyder.
Mange træner mellemgulvet til sidst i et pas, rigtigtigt eller forkert?
- Både og. Du orker jo ikke at køre lige så hårdt, eftersom du er træt efter alle andre øvelser, samtidigt med at du ikke skal træne mellemgulvet først i dit pas, eftersom du da påvirker kvaliteten i dine andre øvelser. Vil du virkelig udvikles, skal du lave isolerede mavepas, det er bedst. Jeg træner hellere rene mellemgulvspas på 45 minutter, i stedet for at lave lidt hver gang. Ja see on see, mis on kõige hullem. Mellemgulvet har også brug for separat træning. Mange træner biceps i to timer, men skulle aldrig træne et rent mellemgulvspas - det er lidt sjovt.
Fåret vaskebræt efter en måned med #sportacore?
- Du behøver i hvert fald ikke at gemme dig bag sivene til sommer, haha. Nej, spøg til side - hvis du følger skemaet, vil du garanteret få et stærkere mellemgulv, men vaskebræt can jeg ikke love. Det kommer an på andre ting som fedtprocent og fremfor alt din kost. Vaskebræt is i and for sig ingen garante for et stærkt mellemgulv, det er bare de yderlige forreste mavemuskler som synes. Men du får et katalog med øvelser som can give dig vaskebræt. You har jo også hele maj til at træne i inden sommeren kommer.
Så udtrykket "Abs are made in the kitchen" stemmer?
- Jah, see on nii. Det handler i store dele om, hvordan du spiser. You skal tillægge et underskud in næringsindtaget, så at fedtprocenten formindskes, samtidigt med at musklerne ikke må forsvinde. Altså du skal få meget protein i dig. Sa peaksid taastama oma kaloreid ja energiat, mida sa tarbid, kui soovid oma toiduprotsentide tarbimist. Mænd plejer at kunne tillægge maks 10 procent fedt, for at vaskebrættet skal synes. Kvinderne can tillægge lidt mindre. Men yes, vaskebrættet er iikke målet i sig ise. Kõige tähtsam on, et mellemgulvet on stabiilne ja toimiv.
Miks on see nii lihtne, kui suures osas on see vaskebræt, mida sa arvad?
- Det er en statusting og et gammelt skønhedsideal, som allerede sås på de romerske statuer: Er du veltrænet, har du vaskebræt. Men det stemmer jo ikke helt. Jeg har set mænd med sixpack på maven, som ikke engang can selge at planke i 2 minutter. Så har man ikke trænet tilstrækkeligt varieret, synes jeg. Derimod ikke says at det is dårligt med vaskebræt, or at ville have det, men det skal være på grund af en god anledning.
Kan du udrede, en gang for alle, hvad der menes med at få "kontakt" med en muskel?
- Det handler om, at træne the muskel you has in the træne. Kui sa oled laveerinud kõhulihaste jaoks, siis võib see olla sinu kõhulihaste, aga mitte kõhulihaste ja kõhulihaste jaoks. Kui sa oled maven, siis on see maven. At lære at få kontakt med den rette muskelgruppe, kræver øvelse. Ved at øve trænes muskelmindet og du kan aktivere den rette muskel. Det er derfor du skal starte med at lave øvelser uden vægte og først find den rette øvelse. Andre ting som you can tænke på is, at fokusere ordentligt. Træn foran et spejl , så ser du hvad du gør, og put aldrig mere vægt på end hvad du can selge.
Kui ma mõtlen, et "Sportamore virker hårdt, hvad can jeg can så gøre?
- Kui sa tahad seda kirja saada, võid sa teha seda, et ma saaksin selle kirja avaldada. Sa võid ka teiste kohta käia hashtagiga #sportacore. Vi ses derude!
