Palautumistreeni, jota täytyy kokeilla!

Ylös sohvalta! Tämä 20 minutit treeni on paras lääke treenisärkyyn.

Treenisärky on yhtä hea todiste tehtyst tööstä kui kivulias muistuttaja väsyneistä lihaksista. Treenisärys kannativät menevät kergesti ainult makuulle ja teevad võimalikult vähe midagi. Tosi asiassa palaudut siiski nopeammin kui teet pienen ja lyhyen treenin. Kyseessä ei ole 45 minutit spinningpyöräily vaan väsyneiden lihasten pehmentäminen samalla, kun hiot tekniikkaa ja liikkuvuutta 20 minutit ajan.

Tee näin

1. Valite liike, mille tekniikkaa tahad parantaa. Sen pitäisi olla liike, mis treenaa suuri lihasryhmiä, näiteks maastaveto tai penkkipunnerrus. Puolita maksimipainosi ja tee liike rauhallisesti ja teknillisesti oikein.

2. Käytä tilaisuus hyödyksi ja paranna yläselän liikkuvuutta. Yläselkä on sageli jäykkä kaikesta nostamisest ja arvutetyöst ja kipu leviää sageli olkapäihin. Tee näiteks taljavetoja niin aktivoit ka kädet ja rinnan.

3. Kükid. Liike, mille peaks sisaldyä kaikkiin treenirogrammiin, on kaasas ka siin, siiski ilma painoja. Tee syviä ja oikeanlaisia kyykkyjä, ne lisäävät lantion ja istumalihasten liikkuvuutta ja laittavat reidet sobivasti töihin sellaisena päivänä, kun olet jo väsynyt aikaisemmasta treenistä.