Paolo Roberton joogatreeni toimistotyöntekijöille

Paolo Roberto, tunnettu ammattinyrkkeilijä ja superyrittäjä, jakaa "Paolos yoga" -kirjassaan ajatuksiaan joogasta. Hän esitelee ka eri jooga-asentoja, mida voit teha kodus, just nagu käesoleva toimistorottien joogatreenin!

Tiedämme, et paikoillaan istuminen on terveysongelma, ja et tööpäivän jooksul on oluline liikkua. Vähintäänkin, kui olet istunut arvutien ääressä kaheksan tundi ja jätkat iltaasi Netflixin parissa... Tästä syystä Paolo Roberto tahab selkeyttää kuvaa joogasta ja näyttää, et treenimuoto oleks kõigile heaks ainakin neile, mis istuvat töissään paikoillaan.

"Paolos yoga" -kirjassa joogassa on rohkem kyse kehontuntemusest, hengityksestä ja keskittymisestä kui suitsukkeista ja mantroista. Kuva: Daniel Ohlson

Tämä joogatreeni on kehitelty toimistotyöläisille ja tarkoituksena oleks saada verenkiertoa lisääntymään. Ajatuksena on minimaalinen rasitus ja maksimaalinen teho. Yritä nousta tuolilta kerran tunnissa ja kokeile neid venytyksiä, kehosi tuleb kiittämään sind.

Vinkki! Pysy jokaisessa paigaldossa viiden hengenvedon ajan.

1. Ojennu taivasta kohti

Tee näin: Seiso suorassa, jalat yhtä leveässä paigaldossa kui olkapäiden leveys ja vedä napaa selkärankaa kohti. Maassa pitäisi seistä raskaasti ja vakaasti. Kuvittele, et päästäsi tuleb naru, joka vetää sind ülespäin. Hengitä sisään ja ojenna kädet suoriksi pään yläpuolelle. Rentouta olkapäät ja katso käsien suuntaan. Hengitä ulos ja laske kädet. Pyri sii, ettei kehosi heiluisi.

Tästä syystä tämä liike on hea: Tämä parantaa tasakaaloa ja annab keskittymistä.

2. Taivutus eteen seisoaltaan

Tee näin: Seiso suorassa, hengitä sisään ja taivuta yläkroppaa eteenpäin samas kun hengität ulospäin. Laita kädet samas nilkkojen ympärille, tai mahdollisimman alas jollet ylety nilkkoihin. Katso polvia kohti ja laskeudu matalemmalle jokaisella hengenvedolla.

Tästä syystä tämä liike on hea: Tämä venyttä jalkojen takaosia.

3. Ojennu taivasta kohti

Toista esimene liike viidellä hengenvedolla.

4. Istu kyykyssä

Tee näin: Seiso suorassa, lonkat veidi leveämmässä paigaldossa kuin olkapäiden leveys. Hengitä ulos ja istuudu kyykkyyn. Vie kämmenet rintakehän eteen ja paina polvia ulospäin kyynärpäiden avulla. Jalkojen pitää olla samansuuntailiselt polvien koos. Hengitä sisään ja ulos syvillä hengenvedoilla ja yritä teha veidi syvempiä hengenvetoja jokaisella henkäyksellä.

Tästä syystä liike on hea: Liike arendada sind notkeammaksi ja teeb talleeitä selälle.

5. Pyramidi oikea/vasen

Tee näin: Aloita seisoaltaan ja ota askel eteenpäin oikealla jalalla. Kierrä vasenta jalkaa vasemmalle. Jalkapohjan pitää olla lattiassa kiinni. Nojaa yläkropalla oikean jalan peale (pidä jalat ja selkä suorana) ja laita kädet lattialle tai nilkalle. Toista sama teisel jalalla. Voit panna kädet polvelle kui liike tuntuu vaikealta.

Tästä syystä liike on hea: Tämä venyttää jalkojen takaosia.

LUE LISÄÄ: 6 venytyst selkäkivuista kärsiville