Paras vatsalihasliike, jota (tõenäoliselt) et tee

Tämä on tõesti raskas ja lihtne, mutta tõenäoliselt et tee seda. Seda liikettä kannattaa siiski teha, kui tahad kivenkovan vatsan!

Teet ehkä lankkua ja selviät sellest probleemitta muutaman minuti aja vaikka liike onkin raskas. Siihen siiski kyllästyy. Nyt on aika teha midagi uut, näiteks pöördää iseään. Käänteinen lankku on nimittäin palju raskaampi!

Tavallinen tapa teha lankkua on hea, keskivartalo joutuu koetusele, eelkõige syvät vatsalihakset. Jos siiski käännät itsesi, lisäät liikkeeseen lonkat, selän, takareidet ja takapuolen. Toisin sanoen saat liikkeestä palju rohkem irti ja palju suuremman tehon.

Käänteinen lankku tuleb piiskaamaan sind alguses vaikka sinulla olisikin vahva vatsa. Liikkeessä pitää nimittäin pyrkiä pitämään lonkat ylhäällä ja keho suorana nilkoista olkapäihin, näin vatsa, alaselkä ja reidet saavad teha kovin töitä.

Tee näin

• Nouse istuma-asennosta kuvan osoittamaan asentoon kantapäille ja käsille, mis on otse olkapäiden alapuolella.
• Aseta kädet (ranteittesi liikkuuvuden mukaan) joko sormet sivuille osoittaen, pois kehosta tai kyynärpäät lattiassa.
• Nouse silta-asentoon painamalla kantapäät ja kädet lattiaan.
• Nosta lantio üles niin, et keho on suorassa nilkoista olkapäihin.
• Aktivoi vatsa ja takapuoli pitääksesi kehosi suorassa