Paritreenaus: 3 kuminauhaliikettä
Kuminauhatreeni on tehokasta ja monipuolista! Supervahva kaksikko, Instagram-tähti Fanny Ahlfors ja eliittijuoksija Mathias Stjernlöf, näyttävät kolme haastavaa liikettä kuminauhalla.
Fanny Ahlfors on niittänyt mainetta Instagramissa @fanny_josefine (kus hänellä on üle 129 000 seuraajaa!) akrobatiatreenillään, millest kuulub liikkeitä, mis laittavat käsien ja kehon jõat koetusele, mutta Fanny saab liikkeet näitämään lastenleikiltä. Hän kisaa OCR:ssä, eli obstacle course racingissa, ja harjoittelee koos Mathias Stjernlöfin koos, mis on eliittijuoksija ja tahdittaja Nike+ Run Clubissa. Mathias on ka alkanut panostamaan OCR-kisoihin. Päätavoite heille molemmille on OCR:n MM-kisat oktoobriluun loppupuolella Kanadassa.
Fanny Ahlfors on üks monista, kes on huomanneet kuminauhatreenin hyödyt.
- Mielestäni kuminauhoja on hea kasutada kokeiluun. Tavaliselt kuminauhoilla leiab hea vastuse ja kusin liikkeissä sellest on apua, Fanny Ahlfors ütleb.
Täällä hän näyttää koos Mathias Stjernlöfin(@mstjernlof Instagramissa) koos kolme kuminauhaliikettä, mida voit kokeilla ystävän koos!
1. Rotator cuff -sivuveto
Seisokaa haara-asennossa ja pitäkää kuminauhaa nagu kuvassa. Seiskää vakaasti, jottei lonkat liiku sivusuunnassa. Jännittäkää vatsalihakset ja työntäkää häntäluuta sisäänpäin. 
Vetäkää kuminauhaa välillänne kiertämällä käsiä, aivan nagu kuvassa. Kuminauhan pitää olla jännittyneenäenä, jotta saatte sopivan vastuksen. Kyynärpäiden pitäisi olla 90-asteen kulmassa kogu liikkeen aja, ega olkapäät saisi tippua edasi.
Määrä: Tehkää 15-20 toistoa per käsi. Kolme sarjaa.
2. Veto seisoaltaan
Aloitusasennossa kuminauhan pitää olla löysänä käsienne välissä. Pitäkää sellest kiinni molemmilla käsillä.
Henkilön, joka teeb vetoliikkeen, pitää painaa kädet alas lonkkien tasolle. Keskity vetämään lapaluita vinosti taakse- ja alaspäin liikkeen jooksul sekä vetämään vatsaa sisään. Vastuksen pitää olla sopiva, et voitte teha töitä pidevassa liikkeessä.
Määrä: 15-20 toistoa per henkilö. Tehkää 3 sarjaa.
3. Rullaus tangolla
Tämä on raskas liike, joka harjoittaa keskivartaloasi! Kiinnitä kuminauha tankoon tegällä silmukan. Aloittelijat võivad valida leveämmän kuminauhan. Asetu kyykkyyn ja laita teine kuminauhan pää jalkojen alle. Laita kädet tangolle.
Rullaa tankoa hitaasti eteenpäin, jotta kuminauha kiristyy. Alussa sinu ei tarvitse päästä nii pitkälle, kui Fanny on kuvassa. Mene niin pitkälle, kui pystyt, keskity hyvään tekniikkaan ja älä unohda keskivartalon jännitystä. Kun olet tehnyt liikettä muutaman korra, huomaat, et pääset alati pidemmälle ja pidemmälle.
Älä anna periksi, vaikka liike tuntuu alguses vaikealta!
- Treenasin seda liikettä kahdesti päevas puolitoista kuukautta, ennen kui sain tehtyä ühe toiston! Fanny Ahlfors ütleb.
Määrä: Tee 10 toistoa ja 3 sarjaa.
