Pehmennä kroppaa yinjoogalla

Yinjoogassa joka asennossa vietetään useita minutteja. Tylsää, osa ajattelee. Fantastista kropalle, ütleb joogaohjaaja Johanna Wickström, mis on kirjutanut yinjoogasta kirjan.

Stressin täyttämässä arjessa on vaikeaa leida aega treenille. Silloin tunnin kestävä, rauhallinen jooga, voi tuntua ajanhaaskuulta. On siiski monta syytä, miksi yinjooga on hyväksi paitsi fyysiselle ka psyykkiselle hyvinvoinnille.

- Yinjooga on tõesti hea tapa rauhoittaa kierroksia. Se on hea ka kõigile, kelle kropat tuntuvat jäykiltä sekä neile, kes treenaavad alati täysillä näiteks juoksua või CrossFitiä, joogaohjaaja Johanna Wickström vinkkaa.

Mistä yinjoogassa on kyse?

- Kyse on joogan pehmeämmästä vormosta. Liikud tehakse aika lähedal maata. Seisovia asentoja ei ole, vaan liikkeet suoritetaan istuen tai maaten. Se muistuttaa rohkem venyttelyä. Venyttelystä ei ole siiski ole kyse, sillä iga paigaldossa on tarkoitus proovida rentoutua ja levätä kolmesta viiteen minutit.

Johanna Wickström opettaa yinjoogaa useissa paikoissa Tukholmassa. Instagramist teda leida nimimerkin @yinstories takaa. Foto: Katarina Di Leva.

Moni ohjaaja ütleb, et liikkeet eivät saa tuntua vetäviltä. Miksi?

- Haluamme päästä käsiksi sidekudoksen, joka on sügavemmällä kui lihakset. Siksi rentoutamme lihakset ja teeme neist pehmeitä luomalla pieniä repeämiä lihaksiin. Annamme veren ja nesteen virrata sisään. Jos käyt tunneilla, kus kogu aja vedetään ja venytetään lihaksia, täytyy sinun teha se monta korda, sest lihakset ei anna kergesti periksi. Sen asemel, et asettaisit lihaksille painetta, voit rentouttaa ne. Ne eivät ole esimesisillä kerroilla niin pehmeitä. Pääset siiski sidekudoksiin käsiksi ja seega voit pehmeyttää neid nopeammin. Anna prosessille aluksi kunnolla aikaa.

Jos minulla on vain tunti aikaa treenata, kuidas voin motivoida itseni kasutämään sen näin hitaaseen treeniin?

- Ajattele veidi pidemmälle. Sen asemel, et venyttelet, yinjoogassa saat pidempiaikaisia mõjusid, mis pehmentävät kroppaa sügavältä. Se on investointi kehoosi, joka kantaa pidemmälle. Et muutu jäykäksi. Voi ehkä tuntua kovin tavalliselta ja rauhalliselta, mutta õigastaan tunne on melko rankka, kun paigaldoissa pysytään niin pitkään, Johanna Wickström selittää ja jatkaa:

- Yinjooga on tõepoolest tunnin väärti. En oleks muuten kirjutanut lajista kirjaa. Jos uhraat tunnin treeniaikaasi jinjoogalle, sinusta tuleb liikkuvampi ja yhä tietoisempi omasta kehostasi.

Milloin minu ei tule yinjoogata?

- Jos olet kovin kipeä tai flunssassa. Kyse on siiski vähe kui sügavähieronnasta. Muuten rajoituksia ei ole. Osa paigaldoista nõuab veidi korjausta, jos sinulla on probleeme polven koos või kui oled raskaana.

Kirjassaan Yinyoga: mindre stress och en friskare kropp Johanna Wickström käy läpi, mistä yinjoogassa on kyse. Hän selittää erinevaid meditaatiotehnikoita ja esitelee räätälöityjä tunteja.

Topp 3 jinjoogan edut:

#1 Henkinen rauha

- Minulle see on kaikista tähtsam. Kyse on samal ajal tarkkaavaisuusharjoitusest. Opit ohjaamaan ajatuksiasi ja hengitystäsi sekä kroppaa.

#2 Pehmeämpi keho

- Sinusta tuleb liikkuvampi ja pehmeämpi. Kyse ei ole mistään lyhytnäköisestä lihasten venyttelystä, vaan monivuotisesta panoksesta.

#3 Opit tuntemaan itsesi paremini

- Jinjoogan abil opit tuntemaan itsesi ja kehosi paremini. Kuna vietät mis paigaldossa mitu minutit, pääset tutustumaan sisimpääsi: kuidas reagoit vastaantulemisiin ja kyllästymisen tunteeseen. Moni pitää jinjoogaa ensimmäisillä kerroilla hankalana, mutta sellest oppii kiiresti pitämään.

OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki, mida joogaan tarvitset

LUE LISÄÄ: Niin sinustakin tuleb joogi

LUE LISÄÄ: Kärsitkö terveysahdistusest?