Pelkkä loppukiri jäänud! #sportacore

Toiseksi viimane treenikerta! Viimeiset voimat peliin ja kõik panostus tähän välinetreeniin.

-Siin treenissä keskitytään suoriin ja syviin vatsalihaksiin. Lisäsin ka treenin, joka on tõesti tõhus lanneselälle, hiki vain virtaamaan! Nyt laitetaan kõik peliin, sillä haasteesta on enää kaks treeniä jäljellä, ütleb Staffan Eklund.

#SPORTACORE: TREENI 11

1. Jalkojen nosto pallolla

Harjoittaa: Syviä vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Ota sellainen pallo, jonka jaksat tõsta kunnolla üles.

Toistojen määrä: 10

Sarjat: 3.

- Pidä käsillä penkistä kiinni. Yritä rentouttaa lanneselkä.

- Nosta jalat suoriksi kattoa kohti. Pidä lantio penkissä.

2. Staattinen taljaveto

Harjoittaa: Syviä vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Kahvan pitää olla rinnan korkeudella.

Toistojen määrä: 20 (10 per puoli).

Sarjat: 3.

- Seiso rinta rottingilla ja vedä kahvaa. Taljan peaks olema kireänä kogu aja. Liike on nagu lankku, kus seisot.

- Työnnä kädet suoriksi rinnalta ja pidä ojennettuina kaks sekuntia. Älä kierrä yläkroppaa. Vie kahva hitaasti tagasi aloitusasentoon.

3. Situps taljassa

Harjoittaa: Suoria vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Aseta kahva alimmaiseen asentoon ja valitse sopiva paino.

Toistojen määrä: 15.

Sarjat: 3.

- Pidä kantapäät lattiassa ja talja tiukkana alusta asti.

- Nouse mahdollisimman pitkälle ja palaa aloitusasentoon.

4. Ojennus TRX-nauhoilla

Harjoittaa: Lanneselkää ja syviä vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Nauhojen pitää olla vyötärön kõrgudella.

Toistojen määrä: 10.

Sarjat: 3.

- Asetu polvillesi ja pidä nauhoja eessi.

- Pudottaudu kontrolloidusti mahdollisimman pitkälle eteen. Työnnä itsesi tagasi aloitusasentoon. Pidä keho tiukkana kogu aja.

5. Linkkuveitsi tuplapainoilla

Harjoittaa: Syviä ja pinnallisia vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Jalkojen ja käsien pitää olla ilmassa kogu aja.

Toistojen määrä: 10.

Sarjat: 3.

-Yritä painaa lanneselkää lattiaa vasten.

- Nouse mahdollisimman kõrgalle. Pyri sii, et painot koskettavat toisiaan.

Treeni pähkinänkuoressa

1. Jalkojen nosto pallolla 3x20
2. Staattinen taljaveto 3x20
3. Situps taljassa 3x15
4. Ojennus TRX-nauhoilla 3x10
5. Linkkuveitsi tuplapainoilla 3x10


Valokuvaaja: Oscar Jettman