Petra Månström: Slik trener du for å bli utholdende

Mindre enn fire måneder etter fødselen løp Petra Månström et halvmaraton. Her er hennes best tips for hvordan du orker å løpe langt - og hvordan den beste armpendlingen ser ut.

For sju år siden begynte Petra Månström å skrive Maratonbloggen på Svenska Dagbladets side og siden det har hun blant annet skrevet boken Det är bara att springa og start podcasten Maratonpodden. I dag blogger hun på Mama og jobber som frilansjournalist og foreleser - når hun ikke er ute og løper, såklart.

Kui ma arvan, et sa oled vanlig uke?

- Akkurat nå blir det tre til fire økter, fordelt på en distanseøkt, en intervalløkt og en langøkt. Jeg fødte barn for fire måneder siden så akkurat nå befinner jeg meg i oppbyggingsfasen der kroppen skal bygges opp og gjøres klar for litt tøffere trening igjen, sier Petra Månström.

Hva er dine fremste løpeprestasjoner?

- Jeg ingen eliteløper, men en vanlig dødelig mosjonist. Ultraløpet Swissalpine Marathon (78 km pikkune fjelløp i Šveits) ja UltraVasan 90 (9 miljonit Sälen ja Mora vahel) on minu jaoks väga oluline, et kõik need võistlused, mida ma olen läbinud, oleksid läbitud. Samuti on minu innsats på halvmaraton Seychellene, (Seychelles Eco-Friendly Marathon), mida ma olen oodanud par uker sidel on jeg veldig stolt over. Har aldri løpt så langsomt tidligere (2.32) men likevel veldig strålende fornøyd med at kroppen holdt sammen såpass raskt etter fødselen, samt at jeg ikke avbrøt på grunn av heten og den høye luftfuktigheten, det var 30 grader i skyggen. Prestasjon trenger virkelig ikke måles på tid.


Alle bilder av Petra Månström kommer fra hennes bok "Det är bara att springa" (Det er bare å løpe). Foto: Karin Grip

For oss som aldri har løpt mer enn en mil: Hva skal man gjøre for å orke løpe lengre?

- Trapp opp suksessivt. Og hold nede farten. De fleste gjør den feilen at de løper for fort og blir slitne - dra ned farten så kommer du merke at du orker holde på lengre. Gå langsomt fram og motiver deg selv under løpeturen på de måtene du vet fungerer for deg, men bra musikk, fine klær or hva det nå can være.

Mida ma peaksin tegema selleks, et saada kätte?

- Kui nad ei ole veel valmis ja ei ole veel valmis, siis nad ei ole veel valmis. Küsige: "I day skal ll jeg løpe i to timer" i stedet for how longt you skal løpe. For å siden orke å holde opp farten og samtidig være utholdende, can du legge inn såkalte terskeløkter, der du løper i en fart som føles lett ubehagelig, men håndterbar. Eliteløpere gjør mange, mange terskeløkter og fordelen med dem er at de bygger rask utholdenhet uten å slite for mye på kroppen som tradisjonelle intervaller i høyere fart gjør.

Kuidas saaksin ma olla nõus, et ma ei ole enam pikk ja ei ole enam stykker?

- Styrketrening on selvfølgelig bra som komplement, men det er faktisk under selve løpingen som du trener opp beina på best mulig måte. Det er i alle fall min mening. Hemmeligheten for å ikke bli skadet is ta det med ro. Gå langsomt fram, som sagt! Press ikke kroppen til å løpe over egen evne og ha variasjon i treningen. Fartgapet, altså forskjellen i fart mellom en rolig treningsøkt og en intervalløkt, må være stort slik at ikke alt blir en eneste stor grøt i omtrent samme tempo. Da kommer det ikke til to skye så mye med utviklingen.

Hva er den vanligste feilen folk gjør som få bedre kondisjon og orke løpe langt?

- De går ut og løper for langt på en gang, har kanskje feil sko samt løper for fort. Og så hviler de ikke tilstrekkelig, noe som sakte men sikkert bryter ned kroppen.

Kuidas on minu motivatsioonipunktide hoidmine võimalik?

- Motiver deg is continue is by måters som funker for deg. See võib tähendada peeneid ja käitumishimulisi pilte, teha koostööd maratonil, võtta kokku ilusaid ja julgeid pilte, teha koostööd grupiga, vaadata pilte Instagramis või pidada blogi, mis räägib sellest, mida te teete, mida te teete, kui teete. Bare du vet hva som funker for deg.

Når det er som aller tøffest bruker Petra Månström tenke på hva hun skal spise etter treningen, den herlige dusjen etterpå, å få slappe av i sofaen foran et bra TV-program og å få klemme sin samboer og sønn. Foto: Karin Grip

Hva er den best energien under et maraton?

- Pikapeale meeldib mulle, kui ma võtan ühe geeli, mida ma sööksin koos Coca-Cola'ga! Snickers on ka kõige parem pika lonksu all.

Millised on parimad tehnikavidinad, mida kõik soovijad kasutavad?

- Rett ut ostepoppen, opp med blikket, senk skuldrene og slapp av i ansiktet.

Alle prater om løpesteget. Men how viktig is det at tenke på armene?

- Veldig viktig. Det er jo et hjelpemiddel for deg a deg framover. Berliini töötoas sain teada, et ma võtsin relvad sellesse sinna, et ma saaksin võtta pennu albumisse ja kanda neid raamideid. Det fungerer faktisk ganske bra, bare du tenker på å ikke dra opp skuldrene.


Når Petra Månström ikke føler for å knyte på seg løpeskoene ligger hun gjerne på sofaen og spiser praliner. Eller ser en god film, tar en spasertur, shopper klær på nettet eller oppdaterer spillelisten til sin neste løpetur.

LES MER: Emmas tøffe vei fra sykmeldt til triatlet