Petra Månström: Treenaa kestävyyttä näin

Petra Månström juoksi poolmaratonin alle neli kuud sünnytyksen järel. Siin on tema parhaimmat vinkit pidempään lenkkiin ja jaksamisen - ja miltä paras käsien liike näyttää.

Petra Månström aloitti maratoniblogin kirjutamisen Svenska Dagbladet:in sivuille jo aastaid sitten ja hän on julkaissut juoksukirjan. Praegisin hän bloggaa ja työskentelee freelancerina toimittajana ja luennoitsijana - silloin kun hän ei ole lenkkipolulla, tietenkin.

Kuinka palju juokset tavallisena viikkona?

- Juuri nüüd juoksen kolmesta neljään lenkkiä jakaen lenkit pitkään matkaan, intervalleihin ja kestävyysjuoksuun. Synnytin neli kuud sitten ja sellepärast minulla on "ehitusvaihe" menossa, kehoa valmistellaan siis vähe kovempaan treeniin, ütleb Petra Månström.

Mitkä on parimad juoksuansiosi?

- En ole mikään ammattilaisjuoksija vaan tavallinen kuolevainen kuntoilija. Swissalpine Marathonista (78 km pikk vuoristojuoksu Švissä) ja UltraVasan 90 -kisasta (90 km Sälenin ja Moran vahel) olen vähe ylpeämpi kui kõigist teistest kisoistani. Samuti panokseeni puolimaratonissa Seychelleillä (Seychelles Eco-Friendly Marathon), kus juoksin pari nädalat sitten, olen tõesti rahul. En ole kunagi varem juossut niin hitaasti (2.32), mutta olen siiski tõesti ylpeä, sillä kehoni kesti, kuigi olen vasta sünnyttänyt enkä luhistunut kuumuudesta ja kõrgasta ilmankosteudesta, isegi varjossa oli 30 astetta lämmintä. Suoritusta ei todellakaan tarvitse mitata ajassa.

Missä kisoissa juokset tänä aastal?

- Olen ilmottanut Prahan maratoniin maisuussa. Kesäkuussa Linköpingissä on poolmaraton ja ehk nende lisaks heinäkuussa voisin juosta jonkun maratonin kusin lämpimässä kui kõik läheb hästi. Olen ka huvitatud Palma de Mallorcan maratonista puolikkaana tai kokonaisena. Matkojen ja juoksukisojen ühendäminen on mahtavaa!


Kaikki Petra Månströmin kuvat on tema kirjastaan. Kuva: Karin Grip

Me, mis emme kunagi ole juosseet yli kymmentä kilometriä: Miten jaksamme juosta pidempään?

- Lisää matkaa asteittain. Ja juokse rauhallisesti. Monet teevad sen virheen, et ta juoksevat liiga lujaa ja väsivad - vähennä vauhtia niin huomaat, et jaksat pidempään. Juokse siis hitaasti ja kannusta iseäsi lenkin jooksul sellaisilla tavoilla, mis toimivat just sulle, kuuntele näiteks hyvää muusikat, pue siistit treenivaatteet tai mikä ikinä toimiikaan sinulla.

Miten treenaan kestävyyttäni?

- Ole ulkona pidempään äläkä mieti vauhtiasi. Mieti mieluummin "tänään juoksen kaks tundi" sen asemel, et miettisit tiettyä kilometrimäärää. Harjoitteluun kannattaa lisada selline lenkki, kus juokset sellaisella vauhdilla joka tuntuu aika epämiellyttävältä mutta toteutettavalta, tällöin vauhtisi pysyy yllä ja kehität kestävyyttä. Ammattijuoksijat teevad monia selliseid lenkkejä, sest ne arenenud kestävyyttä ilman, et kehoa kulutetaan turhan paljoa samas tavalla kui kovissa intervalleissa.

Miten treenaan jalkojani jotta jaksaisin juosta pitkään, ilman et jalat hajoavat?

- Voimatreeni on hea lisa, mutta ise lenkkeilyn jooksul treenaat jalkojasi parhaiten. Se on vähemalt minu mielipiteeni. Sinu pitää treenata rauhallisesti jotta paikat eivät mene rikki. Älä painosta kehoasi juoksemaan enempää kui mihin pystyt ja varioi treenejäsi. Tavallisen lenkin ja intervellitreenin nopeudessa pitää olla selvä ero, kõike ei saa teha samal ajal temmolla, sest muuten kehitystä ei tapahdu.

Mikä on tavallisin virhe, mille monet teevad kun ta tahavad kohottaa kuntoaan ja juosta pidempään?

- He menevät välja ja juoksevat liiga pikalt kerralla, heillä on väärät kengät või et ta juoksevat liiga kiiresti. Also se on virhe, et he eivät lepää piisavalt, mikä hitaasti mutta varmasti rikkookin kehoa.

Miten pidän juoksumotivaatiot yllä?

- Kannusta iseäsi sellaisella viisil mis toimib sinuun. Hanki hienot ja mukavat treenivaatteet, ilmoittaudu juoksutapahtumaan, kasaa tõesti hea treenisoittolista, juokse juoksuryhmän koos, instagrammaa tai bloggaa juoksemisestasi. Ainoastaan sinä ise tiedät, mis sinulla toimib.


Silloin kun lenkki tuntuu raskaalta Petra Månström miettii tavaliselt, mida hän söisi lenkin jälkeen, ihanaa suihkua lenkin jälkeen ja rentoutumista sohvan ääressä perekensä koos. Kuva: Karin Grip

Millainen energia on parasta juoksun jooksul?

- Pidemmissä juoksukisoissa otan tavaliselt geeliä tasaisin vaheajoin, mieluusti Coca-Colan makuisena! Snickers toimib ka tõesti hästi.

Onko lenkkeilyssä midagi sellaista, minkä "kõik" on käsittäneet väärin?

- Kyllä! Sinu ei tarvitse näyttää juoksevalta tekniikkaliikkeeltä. Et tarvitse kõiki seadmete ja kapistuksia, mida valmistajat luulevat sinu tarvitsevan. Sen lisaks tavallinen väärinkäsitys on se, et juoksemisella peaks olema konkreettisia eesmärke, näiteks maraton, et olisit "õige juoksija". Se on üldine väärinkäsitys, et peaks juosta midagi tiettyä vauhtia jotta oleks juuri "õige juoksija".

Mikä on paras tekniikkavinkkisi, jota kõigi lenkkeilijöiden pitäisi miettiä?

- Suorista juustonaksumuotosi! Nosta katse eteenpäin, laske olkapäitä ja rentouta kasvot.

Kaikki puhuvat juoksuaskeleesta. Kuinka tärkeää on sitten miettiä käsien liikettä?

- Todella tärkeää. Käsien liike on apukeino, jolla pääset eteenpäin. Ühellä workshopilla Berliinissä opin pitämään sellise käsien paigaldon, et pystyin pitämään kuulakärkikynää käden taittokohdassa ja liikuttamaan käsiä eteen ja taakse ilman, et kynä tippui. Se toimib aika hästi ise asiassa, mieti vain seda, ettet jännitä olkapäitäsi.


Petra Månström makaa mieluusti sohvalla syöden konvehteja silloin kun juoksu ei houkuta. Samuti hea elokuvan katsominen, kävely, vaatteiden nettishoppaus ja uusien lenkkisoittolistojen tegemise kohta Månströmistä mukavaa.