Pidä sykettä silmällä
Jos tahad sykkeesi olevan tietyllä tasandil juoksun jooksul, oleks oluline, ettei sykkeesi nouse korkeuksiin. Täällä selvitämme lisää sykkeestä ja juoksusta.
Englanninkielinen termi "cardiovascular drift" tähendab sykettä, joka nousee asteittan lenkin jooksul, vaikka pidätkin sama nopeutta yllä. Seda sykettä oleks kannattavaa tarkkailla kui seuraat juoksuohjelmaa, kus lenkkejä tehakse konkreetse sykealueen sees. Kuigi et nostakaan nopeuttasi, tuleb syke nousemaan jokaisen kümne minutit kohdalla ja silloin nopeutta pitää ehkä laskea jos syke tai rasitus kasvab liiga suureksi.
- Alussa nopeus saattaa tuntua mukavalta jos olet päättänyt juosta jokaisen kilometrin viiteen minuttiin. Lenkin lopussa joudut siiski taistelemaan pitääksesi saman vauhdin yllä. Olet väsyneempi, energiaa kuluu rohkem, hengittäminen on raskasta, keuhkot saavad teha rohkem töitä ja syke nousee, juoksuvalmentaja Tommy Bäckström ütleb. Hänellä on üle 20 aasta kokemus valmentamisest.
Selline syke on siis aivan looduslik kehon prosessi. Pelkkä rasitus ei siiski vaikuta sykkeeseen. Tutkimus on osoittanut, et kuivuminen, lämpö, korkeus, päivän aika, praegune kunto ja erilaiset isiklikud tingimused võivad mõjutada sykkeeseen kuni 20 prosenttia.
- Jotkut hämmästyvät seda, et syke nousee vaikkei vauhti kasva, mutta tämä on täiesti normaalia. Katso vaikka maratoonareita, he eivät pysty seisomaan maaliin tultuaan, vaikka ta on juosseet hitaammin lopussa kuin heti alguses.
LUE LISÄÄ: Mielen temput, joilla jaksat paremini
