Monta kertaa päevas treenaaminen ei ole ainult ammattiurheilijate etuoikeus. Toisaalta se ei myöskään automaatselt takaa parempia tulemusi. Me kerromme, mitä sinu tuleks teada, enne kui suundat kahdesti päevas salille.
Yhä useampi treenaa rohkem kui kord päevas ehkäistäkseen istuvan elämäntavan haittoja. Saatat juosta töihin aamuisin ja sitten teha rankan jalkatreenin illalla töiden päätteeksi. Kuid onko useamman kerran päevas treenaaminen tosiaan tarpeellista?
- Useampi treeni päevas on võimalik, mutta kannattaa jagada treeniä parima tulemuste ja palautumisen takaamiseksi. Sinulla täytyy olla fiksu programm eli ei nii, et treenaat näiteks voimaa 2-3 korda päevas, ütleb PT Peter Ottosson, joka pyörittää Homie Fitness -studiota Tukholman Östermalmilla.
Jos olet päivällä juossut tai harjoitellut voimaa, voit võtta illalla powerwalkin, neuvoo Ottosson. On tärkeää vuorotella matala- ja kõrgatehoisia treenejä, et jaksat kunnolla läbi harjutuse.
Kuinka palju on fiksua treenata?
- Kaikki sõltub sellest, mida tavoittelet. Kuntoilija on aivan eri asia kui ammattiurheilija. Tärkeintä on, et treeni tuleb tehdyksi ja itselleen ei aseta liiga suuri eesmärke. Moni lähtee liiga tiukasti ja lõpetab sitten kesken loukkaantumisten või liiga rankan treen takiain.
Useimmille kahdesti päevas treenaaminen on aivan turhaa. Kokeneet kuntoilijat, kes soovivad kunnon tulemusi, võivad tähdätä 3-5 treeniin viikossa. Se riittää hästi, Peter Ottosson neuvoo.
- Niille, joille harjoittelu ei veel ole osa arkea, mutta mis soovivad päästä vauhtiin, suosittelisin vähemalt kahta harjoitusta viikossa. Muu on plussaa.
Mistä tiedän, et treenaan liikaa?
- Jos juokset, voi liika treenaaminen ilmetä polvikipuna tai luukalvon tulehduksena. Se on melko tavallista, mutta se vie pari kuukautta. Liika treeni voi näyttäytyä stressinä tai isegi painon lisääntymisenä. Toisin sanoen liikunnan vaikutukset võivad pöördyä iseään vastu! Moni ryhmäliikunnanohjaaja võib vetää 2-3 treeniä päevas, mutta heidän tuloksensa paranevat, kun ta vähendävät treenimääriään. Useampi harjoituskerta ei siis alati merkitse parempaa tulosta.
LUE LISÄÄ: 5 kuminauhaharjoitusta kesäänLUE LISÄÄ: Näin pääset kuntoon loman jälkeen
