Monen juoksuhalut heräävät kesällä. Juoksufanaatikko Jannica Sigurdsson, mis on ka Instagramtilin @runn1ca taga, jakaa parimad vinkkinsä kesälenkeille.
Mikä on tähtsintä muistaa kesälenkeillä? Kysyimme apua juoksufanaatikko Jannica Sigurdssonilta, mis tuntee paitsi vaatevinkit ka sotsiaalsiset koodit.
- Aloittelijalle tähtsintä on luonnollisesti kengät. Oikeiden kenkien tulisi sopia alustalle, jolla juokset, mutta samas sinu tuleks ka saada kõik tarpeellinen tuki - mikä on yksilöllistä. Hyvät vaatteet ei hierrä, minkäpärast kannattaa suosia näiteks saumattomia juoksuvaatteita. Jos sää on tõesti kuuma, kannattaa kasutada aega ka lenkin suunnitteluun. Ehkä voit juosta heti hommusta tai myöhemmin illalla, kun lämpötila ei ole kuumimmillaan, Jannica Sigurdsson vinkkaa.
Millaisiin vaatteisiin pukeudun kuumana kesäpäivänä?
- Viileisiin, löysästi istuviin vaatteisiin. Älä pue selliseid vaatteita, kus on hea heti lenkin alguses. Vaatteiden tuleks tuntua heaältä ka hetken päästä. Huolehdi, et olet juonut piisavalt nestettä enne lenkkiä, sen jooksul ja sen jälkeen. Kuumana kesäpäivänä hikoilet siiski enemmän. Jos runsas nesteiden nauttiminen on haastavaa, voit suunnitella täyttäväsi nestevarastot etukäteen. Aloita tankkaus siis päivää enne ja jatka ka lenkin jälkeen.
Mitä jos lämpötila on viileämpi?
- Suosin kerros kerrokselta põhimõtetta. Alimpana käytän aluspaitaa, sitten paksumpaa tai ohuempaa funtionaalista paitaa ja lopuksi päälle puen ohuen tuulitakin. Osa taas tahab pukea mahdollisimman vähe peale ja seetõttu valitsee ehkäpä paksumman takin heti aluspaidan ylle. Liivi voi ka toimia välikerroksena kylmemmällä kelillä.
Voinko juosta yläkroppa paljaana?
- Itse olen seda mieltä, et kõik saavad juosta yläkroppa paljaana, jos siltä tundub. Lyhyet shortsit ja sportuliivit naisilla on ihan toimiva vaihtoehto, jos keli on tõesti kuuma. Miehet võivad puolestani kasutada ainult shortseja.
Onko nestevyö hea idee?
- Omasta mielestäni se võib häiritä juoksua. Usein se täytyy kiinnittää tiukalle vyötärön ympärille ega se saa hiertää. Itse suosin nestereppua. Se toimib ka pitkillä lenkeillä.
Jannica Sigurdsson suosittelee nestetankkausta pitkiä kesälenkkejä varten.
Millaista päänsuojaa kannattaa kasutada?
- Lippis on hea kaitseamaan kroppaa. Voit ka kasutada buff-huivia. Todella kuumalla kelillä kannattaa kastella lippis enne lenkkiä.
Miten vältän auringonpistoksen?
- Neste, jälleen! Nesteiden lisaks menetät palju sooloja ja mineraaleja. Ilman neid kroppa ei toimi. Voit kärsiä pahasta olosta ja auringonpistoksesta. Ota urheilujuomaa, suolatabletteja, tai nauti suolapähkinöitä niin saat ylimääräisiä suoloja. Mene ka hitaampaa kui normaalisti. Älä tavoittele ennätysaikoja. Päätä lenkki viileään pulahdukseen, niin palautuminen lähtee käyntiin. Viimisenä, muttei todellakaan vähäisimpänä - käytä aurinkorasvaa! Ota fyysiseen aherrukseen tehtud vaihtoehto.
Markkinoilta leiab monia juoksushortseja. Mitkä on parimad?
- Pehmeät, mukavat shortsit ilman saumoja. Juostessa kosteudenpoisto ja ventilaatio on olulised, et kroppa ei ylikuumene. Shortsien tuleb olla ohuet. Itse suosin lühitä shortseja, jotta hiertymien riski vähenee ja lisaks ventilaatio toimib. Jos et tunne oloasi mukavaksi lühissä shortseissa, voit panna kõik pidemmät alushousut.
Onko kesälenkeillä jotakin, mida minu tuleks vältellä?
- Älä juokse keskellä päivää, kun sää on kuumimmillaan. Jos sinu on aivan pakko teha lenkkisi keskellä päivää, suosi metsää tai paikkaa, kus olet auringolta suojassa.
Mitkä on kesälenkkien ja teiste aikojen suurimmat erot?
- Kaikki on helpompaa keväällä ja kesällä. Et tarvitse nii paljoa vaatteita ja päivät on pidempiä ja valoisampia. On ihanaa juosta auringonpaisteessa, kun meri kimmeltää. Itse pidän ka syys- ja talvilenkeistä. Mielestäni ei ole olemassa huonoa säätä. On vain mukava haaste juosta läpi aasta.LUE LISÄÄ: Näin nostat turvallisesti ilman, et loukkaannut
LUE LISÄÄ: Pääsimme kurkistamaan, miltä uued Adidas Pulseboost -kengät näyttävät
