Polta rasvaa, älä lihaksia!
Sinu pitää saada piisavalt proteiinia kehoosi ettei lihasmassasi katoa treenatessa. Anna Eliasson vinkkaa viisi parasta vinkkiään, kuinka omasta proteiinin saannista päästään selville.
Sinu täytyy kulutada rohkem kui mida syöt kui tahad laihtua. Energiavajeen jooksul keho luopuu varastoistaan ja jos treenaat saamatta piisavalt proteiinia iseesi, tuleb keho polttamaan niin lihaksia kui rasvaakin. Jos siis syöt ruokavalion mukaan, millest saab vähe energiat ja vähem kaloreid, on oluline pitää huoli proteiinien saannista.
Anna Eliasson vinkkaa kämmenmenetelmästä, mille abil võib yksinkertaisesti mitata, kuidas palju proteiinia tarvitaan. Oikean määrän saat mittaamalla kämmenesi koon ja paksuuden kun jätät sormet pois laskuista.
Pohjoismaisten ravintosuositusten mukaan (aastal 2012) 10-20 prosenttia syömistämme kaloreista peaks koostua proteiineistä, eli jotain 50 ja 60 grammi väliltä proteiinia.
Anna Eliassonin 5 vinkkiä, joilla saat piisavalt proteiinia
1. Valitse head proteiini lähteitä
Tavallisimmat proteiini lähteet on kala, kana ja kalkkuna. Monipuolista ruokavaliotasi muilla proteiini lähteillä, näiteks rahkalla, raejuustolla, tofulla tai muilla soijavalmisteilla. Kvinoa on täydellinen vilja, kus on palju proteiinia. Ühistä seda palkokasvien, nagu papujen, herneiden ja linssien koos, niin saat täydellisen ühendelmän aminohappoja, mida proteiinit sisaldavad. 
Kana on täynnä proteiinia ja seal on vähe rasva.
2. Lue ainesosaluettelo
Ota tavaksesi lukea ainesosaluettelo kun teet ostoksia - makeutetussa rahkassa saattaa olla oluliselt vähem proteiinia ja üle puolet rohkem energiaa kui tavallisessa maustamattomassa versiossa.
3. Mittaa määrät
Proteiini määriä jokaisella aterialla võib mitata kämmenmenetelmän abil - se on yksinkertainen opas, mille abil tiedät vajalvan määrän proteiinia.
4. Pidä lihaksistasi huolta
Treenien jälkeen on oluline saada ravintoa, niin hiilihydraatteja kui proteiinia. Nopea ratkaisu võib olla näiteks proteiinipatukka tai vaikka smoothie.
5. Asiantuntijan apu
Oletko epävarma sellest, mis on just õige tapa sulle? Ota yhteyttä johonkin valmentajaan tai ravitsemusterapeuttiin, niin voitte koos moodustavad suunnitelman, mis on yksillöllisesti tehtud sulle varten.
