Pøv Malin Nuléns løbeintervaller
Vil du få en bedre kondition og blive hurtigere på de første meter, er det vigtigt at variere strækningen, underlaget og intensiteten af dit løb. Prøv helseeksperten Malin Nyléns farvoritintervaller.
Malin Nylén er helsepædagog, personlig træner og træner ca. fem gange om ugen, mest styrke, lange ture med hunden - og løb. Nogle gange løber hun intervaller, eftersom det er så effektivt.- At løbe intervaller er enkel måde at booste dit løb på. Minu jaoks, kes on huvitatud arengust ja variatsioonist, on intervaller en god måde at øge motivatsioon på. Tiden går desuden hurtigere, når man opdeler løbeturen i etaper, siger Malin Nylén, som også er blogger på Topphälsa, træningsekspert på Aftonbladet Wellness og forfatter af Muskler av plysch.
Intervaller kræver ben i næsen. Hvordan presser du dig ise?
- Ved hjælp af pulserende musik i høretelefonerne. Lige nu can jeg godt lide Ey gäri med Linda Pira og Molly Sandén. Det giver den der ekstra pep jeg behøver, for at orke presse mig selv til det maksimale mellem træer, lygtepæle, maleriske bugter og parkeringsbænke som pejlemærker i stedet for digital cifre på løbebåndets display. Pärast vahekokkuvõtet saab see, kui ma lendan. Det mentale kick after at have løbet, is uvurderlig!
Millistest lennuvahenditest sa tahad teada Sportamore magazines læsere om?
- Disse to intervalprogrammer on tilbagevendende hos mig. Føler jeg mig på toppen, vælger jeg nummer et, Lunte, løbe, spurte, som består af flere intervaller og kræver lidt mere styr på klokken og tankerne. Kui mul on veel mõni hetk, siis võtke programmi nummer to. Stræk pärast træningen, kui sa soovid. Ma tean, et see on hea, kui sa saad pärast seda trennis käia.
Malin Nyléns to farvoritintervaller
1. Lunte, løbe, spurteOpvarmning: - Lunt i tre minutter og gå raskt i tre minutter mellem dine pas. Hold dig igang indtil du føler dig varm. Det er vigtigt med opvarmning for at holde skaderne væk.
Løbeintervaller: - Løb hurtigt i et minut and gå et minut mellem intervallerne. Lav et par stykker af sådanne perioder. Spurtida 30 sekundi pärast ja 45 sekundi pärast seda spurti. Gentag fire gange. Spurt 15 sekundi jooksul ja 15 sekundi pärast seda spurti. Gentag seks gange.
Afslutningslunt: - Lunt stille og roligt i to minutter og gå raskt i to minutter mellem intervallerne. Gentag tre gange.
Totalt:
- Lunt 2 x 3 minutter. Gå raskt i 3 minutter mellem intervallerne (12 min)
- Løb hurtigt 2 x 1 minut. Gå 1 minut mellem intervallerne (4 min)
- Spurt 4 x 30 sekundit. Gå 45 sekunder mellem intervallerne (5 min)
- Spurt 6 x 15 sekundit. Gå 15 sekunder mellem intervallerne (3 min)
- Lunt stille og roligt 3 x 2 minutit. Gå raskt 2 minutter mellem intervallerne (12 min)
2. 30-minutiline spurt
Opvarmning: - Lunt 10 min til du føler dig ordentlig opvarmet. Dette er for at mindske riskikoen for skader. Stræk eventuelt lidt ud også.Løbeintervaller: - Spurt 30 sekundit ja 45 sekundit pärast seda spurti. Gentag 10 gange.
Afslutningslunt: - Ryst dig godt igennem og afslutningslunt i 5 minutter.
Totalt:
- Opvarmningslunt i 10 min
- Spurt så hurtigt du kan 10 x 30 sekunder, hvil i 45 sekunder mellem hvert intervalli
- Afslutningslunt i 5 min
Følg Malin Nyréns inspireerende Instagramkontto @vardagsspepp_med_malin Foto: Katriina Mäkinen
