Professionaalsed nõuanded naistele: Sådan kommer du i gang med langrend

Langrend is sjovt og rigtig god motion. Men for en newbegynder can start være lidt svær. Vi bad longrendsspecialisten Fredrik Erixon om at come med sine bedste tips!

Fredrik Erixon er en langrendsentusiast, der fik øje på skiporten, da han var på udkig efter en udendørs aktivitet, der kunne styrke mave, ryg og skuldre.

- Jeg synes, det er ret kedeligt at træne i fitnesscentret og har brug for at have et mål, når jeg motionerer. Vasaløbet var et god mål for mig, her havde jeg at goget at gå efter, siger han.

SHOP HER: Alle vores langrendsski


Fredrik Erixon efter et af det dusin Vasaløb, han har deltaget i. Foto: Privat

Da han begyndte i langrendssporet, forsvandt problemerne med ryg og nakke, og siden da har Fredrik Erixon gennemført Vasaløbet 12 gange (i 2012 gik han på den superhurtige tid 04:44). Han grundlagde langrendskurset CCC1000 og er manden bag websiden Längdskidåkning.info.

Hvad er så godt ved langrend?

- Du er udendørs, og det er god motion for kroppen og godt for din kondi. Selvom du er on üle 30 aasta, can du sagtens udvikle dig og blive bedre. Det er også sjovt at beskæftige sig med de forskellige former for skiudstyr. Et andet stort plus er, at sæsonen starter i oktober og først slutter i marts. Dette gør, at man aldrig keder sig, man har det altid sjovt og can stå på ski sammen med vennerne, siger han.

Millised on sinu kõige olulisemad nõuanded inimestele, kes soovivad tulla pikema aja jooksul?

- Kõigepealt ja kõigepealt: vaata, kas sa tuled siia, kui see on väga raske. Brug gode handsker og gode sokker, så du ikke fryser på hænder og fødder. Det er der mange, der gør, og så det is not sjovt. Det næste råd is at bruge den starttape og fastgøre det under skiene, så har du et perfekt fæste, der holder mange kilometer. Endelig er et vigtigt, at du bruger stavene rigtigt, for på den måde styrker du ryg og nakke. Det er supervigtigt, at du køber de rige skistave.

Kuidas ma tahaksin, et see oleks õige, kui ma saaksin stavene'ile liiga teha?

- Sa võid vaadata instruktsioonivideot, vaadata YouTube'i, minna skikursusele või teha seda skiklubis.

Kom med et godt tekniktips til begyndere?
- Langrend er en "enbens-sport", hvor du skal bruge ét ben ad gangen, når du løber. De fleste begyndere skubber begge ski samtidigt, men du er nødt til at turde flytte vægten frem på det ene ben, når du sparker det andet tilbage. Det er ret vanskeligt og kræver træning og øvelse. Når det gælder balancen, er det en god ide at træne uden stave - det gør alle eliteløbere jævnligt. Sa võid blot bevæge armene på samme måde, som når du bruger stave. Find balancen og hav tålmodighed, så vil du lære teknikken.

Kuidas ma saaksin osta ühe palati?

- Kui sul on suusatamine hea, võid sa lüüa, või võid sa "sakse" (sildeben) - see on kõik.

Kas sa oled juba valmis, et olla jumala vormis?

- Jah, see on konditsioonisport, sest kui sa soovid olla vigane ja olla vormis, siis on see oluline. Men you behøver ikke at hurtigløber for at you go hurtigt på ski. Sel aastal, kui ma jooksin Vasa 04:44, jooksin ma Bostoni maratoni 5:04. See on, sest ma olin pikka aega trennis, aga see on selleks, et ma ei saaks seda teha.

Miks sa nii kaua kestad?

- Ma mõtlesin, et see on midagi, mida ma võiksin teha, kui ma oleksin trennis käinud ja kursusele läinud, aga see ei olnud minu soov. Jeg ville at træne med en personlig træner i en gruppe, men det fandtes ikke, ja, så begyndte jeg CCC1000 her in Stockholm. Nüüd on meil 30 meest, kes töötavad koos ühe isikliku træneriga üle kogu aja, ja see toimib minu jaoks hästi.

Med the rigtige technica bliver din tur lettere.

Kas sa soovid, et inimene saaks abi trennis käia?

-Ja, at lære at løbe på ski tager et stykke tid. Det tager et par år at få styr på udstyret og find de rigtige områder. Langrend er ingen hurtig proces, hvor du efter to måneder can beslutte, om du skal satse på denne form for sport. YouTube'is, skiklubides ja mujal leiate õpetusvideod. I dag findes der personlige trænere, der hjælper, fordi der er så mange, der ønsker at lære at stå på ski.

Millal saab inimene selle esimese grupi ära teha?

- Pool aega. Når sneen is comeet, is det godt at tage korte ture and øve sig lidt på alle dele træningen.

Kas sa oled juba jõudnud selleni, et sa oled juba jõudnud omaette? Her finder du støvler og andet tilbehør til både langrend ogalpint skiløb samt snowboarding.

LÆS MERE: Klæd dig rigtigt på til skiløbet

LÆS MERE: Top 3: Vores bedste langrendsjakker til damer og herrer