Programm 1: 10 minuti pikkune kardioprogramm
Emelie Hollstens esimene programm i "10 minutters træning" kommer garanteret til at få din puls op. Vov dig ud i det høje tempo, det skal føles hårdt!
Nüüd algab "10 minuti pikkune trenn". Udfordre dine venner med Emelie Hollstens første program som består af fire konditionsfremmende øvelser. (Og gå ikke glip af at følge hende på Instagram @emeliehollsten.)
LÆS MERE: Det here er oktober-udfordringen "10 minutters træning"
LÆS MERE: Emelie Hollsten om sine fire programmer
Programmets oplæg: Download en tabata-app, eller hold øje med tiden ved hjælp af telefonens almindelige tidtagningsfunktion. You skal udføre de fire øvelser i tabataintervaller, det vil sige at du skal arbejde intensivt i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder og så videre. Kui sa oled rahul viimase ajaga, pead sa 40 sekundi jooksul, kui sa lased tabatainterval nr. to. På 10 min når du at lave fire tabataomgange. 20 sekunder er kort tid, så vælg at udfordre dig selv og øg tempoet.
1. Mägironijad
Sådan gårds du:
Den her variant af mountain climbers skal du begynde med at stå i en ret planke.
Derefter skal du løbe/hoppe frem med et ben af gangen, så at foden landet så longt fremme ved hånden som muligt
Tænk på: Spænd mavemusklerne og hav en stabil holdning, sådan så du ikke svejer under øvelsen. Løb så hurtigt med benene som du kan uden at tabe holdningen, siger Emeleie Hollsten
2. Burpees
Sådan gårds du:
Begynd stående. Hop derefter bagud, ned på gulvet sådan så brystet og maven rører underlaget, som vist på billedet
Skub dig derefter opad og hop frem sådan så du sidder på hug 
Derfra laver du et eksplosivt hop op og klapper hænderne sammen over hovedet.
Tænk på: Når du er nede skal hele kroppen være i kontakt med gulvet. Forsøg at lave øvelsen sammenhængende, sådan så du bevarer din energi under hele øvelsen.
3. Lunges
Sådan gårds du:
Placer dig in en lungeposition. Herfra hopper du lige op i luften. 
Medens du befinder dig i luften, skifter du ben, sådan soå du derefter lander med det andet ben fremme.
Tænk på: At ikke slå knæet i jorden, når du lander. Forsøg at holde overkroppen oprejst, sådan så du ikke tipper fremover. Tænk også på at have belastning på begge ben hele tiden. Det er ikke supervigtigt at benene er 90 grader, derimod er det vigtigt at knæet ikke vender indad eller udad i forhold til foden.
4. Airsquats
Sådan gør du:
Stå med en lidt bredere afstand end dine hofter mellem fødderne. Hav en stolt holdning og vrid fødderne en smule indad.
Kõige hiljem lööd sa kuni 90 kraadi ja löövad käed üle kroppide. Skub derefter dig selv opad med hjælp af benene og bagpartiet op til stående position igen.
Pane see üles: - Nagu ka see, kui sa pead seda tegema. Det er okay at tippe fremad, men forsøg at holde brystet oppe, sådan såå du ikke krummer ryggen. Er du lidt stiv in fodledene eller lysken, can du stille dig med lidt bredere afstand mellem fødderne, for at på den måde undvige at bøje ryggen. Knæet skal ikke vende indad, men bevæge sig i samme retning som foden plejer.
Hommikul avaldati Emelie Hollsteni ja tema træningsprogramm. Gå ikke glip af det!
PS. Kas sa ei ole ka ise kallaletunginud? Märgi see pilet, læg see op på Instagram og tag med #sportamore10, så er du automatisk med i konkurrencen om fine priser. Glem ikke at du skal have en åben profile for kunne gøre dette.
