Programm 4: Styrk kroppen med 4 yoga-øvelser

Yoga er rigtig god træning, du vil geare ned. Emelie Hollsten viser fire yoga-inspirerede øvelser til dig som vil blive stressfri og stærk.

I løbet af hele oktober foregår træningsudfordringen "10 minutters træning". See on mõeldud selleks, et inspireerida teid ja teie inimesi, et træne mindst ti minutter per day, eftersom selv et hurtigt træningspas giver dig energi and mange sunde fordele!

I denne uge viser den kendte trænings- og helseprofil Emelie Hollsten fire varierede træningspas. Ta pakub oma intensiivset trenni joogaga, et saavutada hea enesetunne. Derfor er det en selvfølge for hende at vise fire yoga-øvelser i hendes fjerde og sidste pas som indgår i "10 minutters træning".

Når Emelie Hollsten ikke træner, driver hun blandt andet tøjfirmaet Restless by Em. Følg hende på Instagram @emeliehollsten for at få en masse træningsinspiration!

Tag et billede af dig ise, når du laver øvelserne og læg det op på Instagram med hashtagget #sportamore10. Så can du automatisk vinde fine præmier, men husk at du skal have en åben profile.

Yoga-øvelser med Emelie Hollsten

Oplæg: Lav hver øvelse i 2 minutter. Kuni 30 sekundi jooksul saad sa alustada oma viimast tundi.

1. Planken med arm- og benløft

Sådan gårds du:

Stå i plankepostition med strakte arme. Stå lidt mere end skulderbredt med armene og lidt mere end hoftebredt med fødderne. Jo bredere du står, then mere stabiilne bliver du.

Spænd dit mellemgulv og løft derefter højre arm og venstre ben. Kui sa ei soovi minna edasi, võid sa alustada sellega, et sa ei löö käed ja jalad maha.

Hoidke positsiooni nii kaua, kui saate, kuni te lööte ja lükkate käe ja teise käe taha. Sa võid näiteks ette näha, et sa võid hoida käed ja jalad 30 sekundi jooksul, kui sa möödud.

Tænk på: - Når du løfter benet, skal du løfte med numsen, så du begynder at svaje med ryggen. Kui see on võimalik, kui sa lööd käe ja diagonaalselt, võid sa istuda plaanipositsioonil ja kogu minutil.

2. Yoga lunge med armene opad

Sådan gårds du:

Stå ret and gå derefter ned in en dyb lungeposition.

Når du går ned i position,t skal du placere overkroppen, så den havner midt imellem det forreste og bagerste ben. See ei tähenda, et sa jääksid suurel määral ülevalpool istuma. Overkroppen võib olla lige ja nakken võib olla neutraalne. Når du løfter armene over hovedet skal skuldrene og skulderbladene være fikserede.

Stå et minut med det ene ben fremad, byt derefter og stå et minut med det andet ben fremad.

Tænk på: - Jo længere tid du står med benet fremme, thus hårdere bliver øvelsen og omvendt.

3. Dykkerposition på et ben

Sådan gårds du:

Det here er en rigtig god balanceøvelse! Stå lige and løft armene over hovedet.

Bøj dig derefter frem in high, samtidigt med at du løfter det ene ben. Bevægelserne skal ske synkroniseret. Løft benet med numsen så du ikke svajer i ryggen.

Forsøg at holde positionen et minut inden du bytter ben.

Tænk på: - Målet er at stå horisontalt med arme og ben, men hvis du synes, at du er for stiv, can du løfte så højt, som det føles bekvemt at gøre.

4. Båden

Sådan gårds du:

Lig ned og løft derefter overkroppen og benene, så at din krop danner et V. Jo højere du sidder med overkroppen og benene, THIS mere can du mærke øvelsen i hofteledene. Udfordre dig selved at sænke overkroppen and benene! Det gør øvelsen meget hårdere. Håndfladerne skal pege opad and være på samma højde som dine knæ.

Tænk på: - At maven skal arbejde så meget som muligt!

LÆS MERE: Programm 1 med Emelie Hollsten: Hårdt cardioprogram på 10 minutter

LÆS MERE: Emelie Hollsten: 4 øvelser som lærer dig at stå på hænder

LÆS MERE: Emelie Hollsteni programm 3: 4 hurtige thaiboksningsøvelser

LÆS MERE: Det here er 10 minutters træning