Prøv aktiv meditasjon!
Yogalæreren Josefine Bengtsson lærer deg shaking, som er en form av aktiv meditasjon. Rist løs!
Josefine Bengtsson er yogalæreren som ligger bak Yogiakademin i Sverige. Hun er også flink til towards meditere, og hennes favoritt når det kommer til aktiv meditasjon kalles shaking.- Det finnes utallige meditasjonsteknikker noe som er fantastisk ettersom vi alle er ulike og trenger ulike teknikker for ulike situasjoner. Jeg digger de fleste teknikker som hjelper meg å lande i kroppen og i øyeblikket. See võib olla nii vinyasa- kui ka yin jooga, aktiivne meditatsioon nagu shaking ja dans kuni sittende vipassana. Jeg mener det ikke finnes noe somer is rett or feil, det gjelder helt enkelt å prøve seg frem. Sest kui keegi sooviks teha aktiivset meditatsiooni, siis võiksid sa oma parima šokolaadi siin leida, see on väga kasulik. Du står egentlig bare rett opp og ned, rister på kroppen og prøver å være nærværende i det som skjer. Prøv! oppfordrer Josefine, som blogger HER.
Slik gjør du:
- Lukk or bruk bind for øynene.
- Stå med føttene i samme bredde som hoftene og hold dem all heele øvelsen.
- Pane see rüütlile ja löö seda oma kroppidesse.
- Slapp av i kjevene og la åndedragene være naturlig gjennom munnen.
- Sett på shakingmusikk (søk på Kundalini på Spotify) og begynn å rist på kroppen opp og ned. Få hver eneste del av kroppen til å vibrere.
- Sett deg eller legg deg ned i stillhet i noen minutter etterpå.
Effekten er magisk, syns Josefine Bengtsson.
- Det gjør meg nærværende, varmer opp kroppen, fjerner spenninger, hjelper meg å stresse ned og får energien til å strømme fritt i kroppen.
Følg Josefine Bengtsson på Instagram @Josefinesyoga.
Kan du fortelle mer om aktiv meditasjon?
- Den aktive meditasjonen er en vei å finne harmonien på innsiden uten å trykke ned noe. Jeg opplever for eksempel at en viss annen aktiv trening, som å jogge, har vært en måte for meg å ikke kjenne - å trykke bort det. Under den aktive meditasjonen observerer, uttrykker og opplever vi eventuelle undertrykte følelser, kroppssensasjoner og spenning vi har som hindrer oss fra å være stille. Når vi har frigjort oss fra dem oppstår ofte en indre stillhet naturlig, det blir mye lettere å senere sette seg ned.
