Prøv Malin Nyléns løpeintervaller
Vil du få opp kondisen og bli raskere i sporet er det viktig å variere distanse, underlag og intensitet i løpingen. Prøv helseeksperten Malin Nyléns favorittintervaller.
Malin Nylén er helsepedagog, personlig trener og trener omtrent fem ganger i uken, mest styrke, lange gåturer med hunden - og løping. Iblant løper hun intervaller, ettersom det er så effektivt.- Å løpe intervaller er enkel måte å booste løpingen på. Nende jaoks, kes armastavad utendørstrening ja variasjon, on intervaller en god måte å øke motivatsioon. Tiden går dessuten raskere når man deler opp løpingen i etapper, sier Malin Nylén.
Intervaller krever bein in nesa. Hvordan presser du deg selv?
- Med hjelp av pulserende musikk i ørene. Akkurat nå liker jeg Ey gäri med Linda Pira og Molly Sandén, det blir den ekstra motivasjonen jeg trenger for å orke å ta meg ut til maks koos trær, lyktestolper, idylliske bukter og parkbenker som retningslinjer i stedet for digitale sifre på skjermen på tredemøllen. Etter en intervalløkt føles det som at jeg flyr. Det mentale kicket etter løping er uslåelig!
Hvilke løpeintervaller tipser du Sportamore magazines lesere om?
- Disse to øktene går igjen for meg. Føler jeg med "på tå" og alert velger jeg nummer en. Jogge, løpe, spurte, som består av flere intervaller og krever litt mer oversikt på klokken og tankevirksomhet. Vil jeg ha færre moment velger jeg økt nummer to. Tüütu, kui sa soovid. Ma arvan, et see on väga oluline, et sa saaksid seda teha.
Malin Nyléns to favorittintervaller
1. Jogge, løpe, spurteOppvarming: - Jogg i tre minutter, og gå raskt i tre minutter. Hold igang til du føler deg god og varm. Det er viktig med oppvarming for a holde seg skadefri.
Løpeintervaller: - Løp raskt i et minutt and gå i et minutt. Gjør dette et par ganger. Spurtida 30 sekundit ja 45 sekundit edasi. Gjenta fire ganger. Spurt 15 sekundit ja 15 sekundi jooksul. Gjenta seks ganger.
Nedtrapping: - Jogg rolig i to minutter og gå raskt i to minutter. Gjenta tre ganger.
Totalt:
- Jogg 2 x 3 minutter. Gå raskt 3 minutter mellom intervallene. (12 min)
- Løp raskt 2 x 1 minutt. Gå 1 minutt mellom intervallene. (4 min)
- Spurt 4 x 30 sekundit. Gå 45 sekunder mellom intervallene. (5 min)
- Spurt 6 x 15 sekundi. Gå 15 sekunder mellom intervallene. ( 3 min)
- Jookske rolig 3 x 2 minutit. Gå raskt 2 minutter mellom intervallene. (12 min)
2. 30-minutiline kestus
Oppvarming: - Jogg i ti minutter til du føler deg skikkelig oppvarmet, dette for å redusere skaderisikoen. Eventuelt tøy ut litt lett.Løpeintervaller: - Spurt i 30 sekunder og gå i 45 sekunder mellom spurtene. Gjenta ti ganger.
Nedtrapping: - Rist løs og trapp ned med jogging i fem minutter.
Totalt:
- Oppvarmingsjogging i 10 minutter.
- Spurt så raskt du kan 10 x 30 sekunder, hvile 45 sekunder mellom hver intervall.
- Nedtrapping i 5 minutter.
Følg Malin Nyléns inspireerende Instagramkonto @vardagsspepp_med_malin Foto: Katriina Mäkinen
