Prova den omvända armhävningen

Gör armhävningar omvänt och få ut ännu mer av övningen!

Ibland kan det vara lätt att glömma det enkla och effektiva knepet att göra någonting tvärtom. I synnerhet i träningssammanhang. Armhävningar är ett typexempel på det. Vill du variera och spetsa till din träning är det utmärkt att göra omvända armhävningar!

Om du vänder på armhävningssteken blir övningen ännu mer utmanande för överkroppen. Bröst, axlar och bål aktiveras mer än vanligt eftersom det krävs mer ansträngning att hålla kroppen rak när du trycker dig upp och sedan böjer benen. Nyckeln för att det momentet inte ska ge dig smärta i nedre delen av ryggen är att hålla ryggen spikrak och spänd.

LÄS MER: Sågör du den perfekta armhävningen

Så här gör du

• Starta i en traditionell armhävningsposition på raka armar, med händerna lite bredare än axelbrett.
• Sänk dig ned tills bröstet är precis ovan marken.
• Stanna där i en sekund.
• Skjut sedan upp rumpan i luften så att dina ben böjs i 90 graders vinkel.
• Tryck sedan fram överkroppen tills du hamnar i startpositionen igen.

Kolla in instruktionsvideon!

LÄS MER: Är det en bra idé att göra armhävningar på knogarna?