Prøv aktiv meditation!
Yogalærer Josefine Bengtsson lærer dig shaking, som er en form for aktiv meditation. Shake it!
Josefine Bengtsson er yogalæreren, som står bag Yogiakademin. Hun er også dygtig til meditation og hendes favorit, når det kommer til til aktiv meditation, kaldes for shaking.- Der findes utallige meditationsteknikker, hvilket er fantastisk, eftersom vi allesammen er forskellige, og har brug for forskellige teknikker i forskellige situationer. Jeg can lide de fleste teknikker, som hjælper mig med at slappe af i kroppen og i stunden. See võib olla nii vinyasa- ja yin jooga, aktiivne meditatsioon, nagu shaking ja dans, kui ka vaikne vipassana. Kui see ei ole päris õige või vale, siis on see väga oluline, et nad saaksid teha seda, et nad saaksid end vabaks. Kui sa oled mõelnud aktiivse meditatsiooni harrastamisele, siis kui sa oled minu kõige rohkem raputanud teda, siis on see väga keeruline. Du skal faktisk bare stå op, ryste på kroppen og forsøge at være nærværende i det der sker. Prøv! opfordrer Josefine som blogger HER.
Sådan gårds du:
- Luk øjnene eller tag et bind for øjnene.
- Placer fødderne i hoftebreddes afstand.
- Bøj let i knæene og slap af i hele kroppen.
- Andke kæberne'ile libiseda ja andke see looduslikult välja.
- Sæt shakingmusik på (søg på Kundalini på Spotify) og gå i gang med at ryste kroppen op og ned. Få hele kroppen til at vibrere.
- Sæt eller læg dig ned i stilhed i nogle minutter bagefter!
Effekten er magisk, synes Josefine Bengtsson.
- Det gør mig nærværende, varmer min krop op, fjerner spændinger, hjælper mig med at stresse af og få energien til at flyde frit i kroppen.
Følg Josefine Bengtsson på Instagram @Josefinesyoga.
Kan du fortælle mere om aktiv meditation?
- Aktiv meditation can bruges som et værktøj til at find harmien i os selv, uden at undertrykke noget. Jeg oplever for eksempel at visse andre træningsformer, såsom løb, får mig til at undgå at mærke efter - at undertrykke. Under den aktive meditation iagttager, udtrykker og oplever vi i stedet bevidst eventuelle undertrykte følelser, kropssensationer og spændinger som forhindrer os i at find stilhed og ro. Når vi har frigjort os fra dem, så opstår der ofte en indre stilhed som gør, at det derefter bliver lettere at sætte sig ned og slappe af.
