PT-en: Slik holder du motivasjonen oppe ved hjemmetrening
Akkurat nå er det mange som trener hjemme. PT-en Philip Olsson vet hvordan man bør tenke - og trene - for å takle hverdagen.
Philip Olsson töötab Stockholmis PT-na. Lisaks töötab ta veel ühe trükiettevõtte juures ja on Lifesumi suursaadik.
Slik situasjonen is nå, holder alle treningssentre stengt. Kanskje du til ja med tilhører en risikogruppe eller må, av en eller annen grunn, holde deg hjemme. Da er hjemmetrening et alternativ, men how can beholder du motivasjonen når du ikke har en trener eller instruktor som sier hva du skal gjøre?
GÅ RETT INN FOR Å SHOPPE: Klær og sko for trening
Milline on minu motivatsioon, mida ma pean silmas?
- Jeg mener det is viktig at set opp mål med treningen og helsen sin, både korte og langsiktige. If målene imidlertid er for tøffe, can det bli en ond sirkel hvis du mislykkes gang på gang. Start med enkle mål, sier Philip Olsson, og fortsetter:
- Skriv ned korte notater etter hver økt. Hvilke øvelser du tok, hvor mange sett eller reps, hvordan det føltes og så videre. Notatene er utrolig viktige for motivasjonen - på den måten can du se forandringer over tid siden du kommer til å bli sterkere og sterkere.
Jeg bor på a veldig liten flate, hvordan får jeg plass til towards the trene hjemme?
- Se muligheter med kroppen og ting du har hjemme. You trenger ikke mer plass enn at du can legge deg på magen og reise deg opp igjen. Bruk en stol og ta stepups på den, stå i jegerhvile mot en vegg, eller ta vanlige armhevinger.
Kuidas saaksin ma saada suure pulsivärskendusega hjemmeøkt'i?
- See võib olla hea võimalus, et sa saad kasutada sarnaseid pulgakujusid, et saada pulssi. Prøv å stå i jegerhvile (90 grader) mot en vegg i 20 til 30 sekunder, legg deg deretter på magen og gå opp igjen. Gjørte see ti ganger. Da vil det garantert føles ut som at toalettsetet har blitt sunket ti centimeter dagen etter!
How can jeg trene kondisjon hjemme?
- Tabataintervaller can be an god metode for få opp pulsen og trene kondisjon: job i 20 sekunder, hvil i 10 sekunder. Gjenta åtte ganger. Kui sa tahad teha kolm sellist töökohta, võid sa valida ühe alumise ja teise ülejärgmise töökoha - ühe alumise ja teise ülejärgmise töökoha. Noen av mine personlige favoritter is hopp, utfallshopp, burpees og sideplanke.
Philip Olsson tipser om at utegym er et perfekt sted å trene akkurat nå. Hold avstand til hverandre, og benytt deg av utstyret der.
Kui ma olen jõudnud utegym'ile, siis kuidas ma peaksin seda tegema?
- Mitt tips is a trene med hansker som dekker begge hendene dine og unngå stå nærme andre mennesker. Host and nys in armhulen hvis du har behov for det, and vis hensyn til andre mennesker.
Fantasien min er litt dårlig når det gjelder utegym, has du noen utfordrende øvelser som jeg can teste?
- Mulle meeldivad militaarpressi ja tõmbetreeningute variandid. Üks variant militaarsest surumisest on see, et sa tõmbad käed üles ja hoiad seda kätt ja hoiad seda, kui minu käsi on käe peal. Spenn bena, sete og kjernen.
- Når det kommer till pullups, pleier jeg å ta øvelsen med noen sekunders pause på toppen for en ekstra utfordring. Kui pullups on for hardt, er tipset mitt å ta eksentriske pullups, det vil si at du hopper opp så haken kommer over stangen og deretter senker kroppen igjen ved å holde imot på veien ned. See on üks parimaid võimalusi tõmbetõmmete sooritamiseks.
Philips generelle treningstips:
- Sett opp noen kortsiktige og langsiktige mål, begynn enkelt slik at du can nå dit.
- Etter hver økt, skriv ned hva du gjorde og hvordan det gikk. Det hjelper på motivasjonen.
- You can enkelt trene hjemme ved å bruke møbler, vegger og gulv.
- Selleks, et saada pulse opp hjemme, võid sa osta tabatatrening - job i 20 sekunder og hvil i 10 sekunder.
Philips tips om øvelser uten utstyr:
- Hopp
- Utfall, utfallshopp
- Skøytehopp
- Løp på stedet med høye knær
- Mägironijad
- Burpees
- Knebøy
- Hoftebøy
- Armhevinger
- Planken
- Hofteløft
LES MER: 5 øvelser for deg som har vondt i ryggen
SHOP NÅ: Klær og sko for trening
