PT-en tipser: Slik blir du god på burpees
Det finnes ingen like effectively øvelse enn burpees! Bli raskere og bedre på burpees med personlige treneren Charlotte Beijers beste tips.
Kondisjon, styrke og eksplosivitet. You får alt in eneste øvelse - yes, vi snakker om burpees. Øvelsen som fremkaller mer elsk-hat-forhold enn noen andre øvelser. You vet den er veldig bra å utføre, men samtidig utfattelig slitsom. Charlotte Beijer töötab Stockholmis Sats i Bromma utenfor Stockholmi PT-na, ja ta on utrolig god på burpees. Stjel hennes best tips på hvordan du blir like god på burpees!Miks burpees on nii vapustav?
- Fordu du må jobbe med heele kroppen og pulsen øker raskt. Det er også bra at du can utføre øvelsen overalt, ettersom du ikke trenger noe utstyr. Når du tar burpees trener du utholdenhet, eksplosivitet og styrke i brystet, magen, triceps og forside lår. Det er en bra øvelse hvor du får alt i en øvelse, sier Charlotte Beijer, som blogger HER.
Kuidas ma võiksin teha seda, kui ma teeksin burpees?
- Sleng deg ned på gulvet slik at brystet berører gulvet, løft deg selv så opp og hopp. Tenker du for mye på teknikken, can det gjøre øvelsen langsommere. Om du virkelig vil lære deg hvordan du tar en riktig burpee, da skal du hoppe ned til en armhevningsposisjon, ta deg ned til gulvet via en smal armhevning, la så beina hoppe til hendene for så å ta et hopp opp. Det er altså en kombinasjonsøvelse med armhevning og et hopp.
Milline on trikset, et saada vastu tempot?
- Selleks, et teha trenni ja sooritada trenni ja sooritada trenni, tuleb teha trenni ja sooritada trenni ja sooritada trenni. Du må la kroppen forstå hvordan den skal jobbe og selv forstå hvordan du skal ta øvelsen, samtidig som du sparer så mye energi som mulig. Et tips er å ha føttene langt fra hverandre når du hopper ut til armhevningsposisjon. Da er det lettere å hoppe inn til hendene når du skal opp igjen.
Milline on see vanligfeil, mis tuleb?
- Mange stopper ved hver bevegelse. Da mister du flyten og øvelsen blir nesten enda vanskeligere. En annen feil er at noen lader for fult for hoppet og hopper for kongen og fedrelandet. Da mister du mer energi i tillegg til at det tar lengre til å komme seg ned igjen til en armhevningsposisjon. Ved burpees will du være effectively og rasked, så ta et så lite hopp som mulig.
Om burpees gjør vondt in knærne eller skuldrene, hva can jeg gjøre for åenkle øvelsen?
- Kui sa teed burpees'i, kui sa teed burpees'i, siis võid sa seda teha. Begynn i en stående posisjon, gå ned på huk med hendene i gulvet og gå ut med et bein av gangen og så inn igjen, opp til stående og ta et lite hopp. Noen personer får også vondt i håndleddene når de står i armhevningsposisjonen. Test å grip tak i en hantel i hver hånd når du står u armhevningsposisjonen for å få et nøytralt grep. Et annet tips er å styrke opp håndleddene eller varme de opp skikkelig på forhånd.
Kuidas saaksin ma võtta, kui see on raske, kui see on raske, kui see on raske?
- Hoidke end, see on tühi asi! Et tips er ellers å fokuser på å telle for å holde tankene på øvelsen, men tenk ikke på hvordan det føles i kroppen.
Kuidas ma saaksin teha trenni, et teha trenni?
- Selleks, et sa saaksid olla õnnelik, peaksid sa seda tegema, sest see on just nii, nagu burpees. Vil du bli god på burpees er det lurt å finne svakheten din i de ulike bevegelsene for så å trene på det. Kas see on stiilne, kui sa tahad seda teha? Kondisjonen? Eller er det kanskje eksplosiviteten?
Milline on sinu soovitus treningsopplegg?
- See on väga individuaalne. Å ta ti burpees hver dag er lett som en plett for noen og verdens største utfordring for andre. Det er viktig at du må utfordre deg selv for få new resultater, så om maksimalt antall burpees er ti stykker på rad for deg, da can du neste gang ta tolv stykker og øke deretter kontinuerlig. You can også ta tiden for å se hvor mange burpees du klarer på et minutt. Forsøk så å slå det neste gang du trener.
Charlotte Beijer on üks Merket Blacci modellidest. Den fine tightsen henner finner du HER.
