PT-en tipser: Slik lykkes du med å holde nyttårsforsettet
Er nyttårsforsettet å komme i form? You can selge det med hjelp av den personlige treneren Pischa Strindstedts best tips.
Om du står under nyttårsrakettene og drømmer om en sterkere kropp, bedre kondisjon eller et friskere liv er du ikke alene. En som vet hvordan du can oppnå målene dine er Pischa Strindstedt, som vant prisen som Årets PT 2016 på den svenske treningsgallaen Guldhjärtat og som har utviklet det fremgangsrike bootcampkonseptet Wörkout.Om jeg will come i form etter nyttår, hva skal jeg gjøre da?
- På start av året har mange klubber, treningssentre og plasser prøvetimer eller gratis timer. Otsi, mida sa sooviksid ja anna seda ja prøv seda. Besøk flere ulike steder, så finner du det som passer deg. Ikke bind deg opp til noe direkte slik at du føler deg tvunget til å gå dit, men ta så mange prøvetimer som mulig og se hvor du trives best og hva du liker best å trene, sier Pischa Strindstedt, som blogger HER.
Om jegy aldri har trent for men will begynne på et treningssenter, hva skal jeg gjøre da?
- Om du er helt blank så trenger du hjelp, slik at du får hjelp og tips til teknikker og hva du skal tenke på. Få hjelp av en personlig trener eller en kunnskapsrik venn som er god på trening. Kui sa soovid, et sa ei saaks kasutada ühtegi trenne, siis peaksid sa selle kõige paremini ära tundma.
Millise aja jooksul peaksin hakkama trennis käima?
- Start rolig! Ikke vær overivrig and gå steinhardt ut, men start med en til to treningsøkter i uken om du starter fra null. Planlegg de nøye, slik at det går opp i hverdagen din. Kroppen trenger tid for å rekke å forstå hva som skjer og restituere seg. Kui see ei ole risk, et sa ei saa seda teha.
Kuidas ma saaksin seda teha?
- Sa ei saa alustada vanast grupist. Huvi mati vastu tekib automaatselt, kui oled juba ammu käinud ja hakkad huvituma ainult sellest, mida sa tahad. Det aller viktigste er at du faktisk spiser og får i deg nok med mat. Hva du skal spise kommer naturlig med tiden, du trenger energirik mat som er bra for kroppen.
Hva er den vanligste feilen for de som har et nyttårsforsett om å komme i form?
- Mange starter for hardt og gjør alt samtidig. En annen ting at de setter for høye mål som ikke er oppnåelige akkurat nå. Det fører til at man blir lei or må avbryte av andre grunner, som at man blir skadet.
Milline on minu eesmärk, kui motivatsioon on muutunud?
- Kui minu esimene motivatsioonisõltuvuses olev motivatsiooniküsimus on mulle meeldiv, siis ma ei saa seda enam kunagi teha, kui ma tahan seda teha. Eller så huker jeg tak i noen som jeg likker å trene med og lar den personen styre noen økter.
Mida sa arvad, kui sa ei ole veel jõudnud vormi?
- Det er alltid et bra løfte til ise, men det er en ganske tøff tid to starte treningen i januar. Du har kanskje hatt fri i julen, spist litt for mye, det er mørkt og kaldt ute som igjen gjør deg trøtt og slapp. Derfor er det fint om man ikke lover seg selv for mye, ettersom du begynner i en oppoverbakke.
Kuidas ma saaksin teada, et ma armastan seda, mida ma tein?
- Sa pead kogu aeg olema oma mees, aga ka omaette mees. Sett små delmål som can be have som helst: en øvelse you will måle deg in som du ikke kunne før, or at du løper en viss distanse. Små delmål gir hele tiden en liten boost etter man oppnår dem! Bare det å trene can også være et mål, for eksempel can du bestemme deg for at du skal trene to ganger den kommende uken. Når du har lykkes med det, har du oppnådd et lite delmål og can gi deg selv en klapp på skuldra.
Følg gjerne inspirerende Pischa på Instagram! Pischas 3 raskeid näpunäiteid, mis aitavad kaasa sellele, et tulla vormi
- Gå ikke for hardt ut!
- Sett små delmål.
- Boost deg selv på veien ved å belønne eller unne deg noe når du har nådd et delmål.
