PT-en tipser: Slik trener du hardere på en crosstrainer

En crosstrainer duger til mer enn bare oppvarming - bruk den riktig for å få god kondisjonstrening! Slik får du svetten til å renne skikkelig på crosstraineren.

Grunnen til at crosstrainer-maskinene alltid ser ut til å være opptatt på treningssenteret, handler om at det er en super måte å brenne fett uten å belaste muskler og ledd. Crosstraineren er som en kaloribrennende hybrid av en tredemølle, en kodinsjonssykkel og en steppemaskin.

På engelsk kalles crosstraineren for en elliptical machine, som kommer fra den elliptiske (ovale) bevegelsen beina tar. Den hermer etter kroppen naturlige bevegelsesmønster og gir en jevn belastning mellom begge beina uten støt, ettersom føttene aldri forlater pedalene. Altså veldig bra om du er skadet eller vil komme i form etter en skade.

Med det sagt, så er det litt for komfortabelt og fint å bare tråkke uten å tenke noe mer enn som så. Du kjenner deg sikkert igjen når jeg sier at man plutselig går uten anstrengning, og man tenker mer på det som on på tv-skjermen enn det man faktisk holder på med. Nå er det slutt på det! Les Mills-instruktøren og PT-en Julia Manninen vet hvordan du maksimerer minuttene på maskinen.

De best tipsene til deg som vil maskimere crosstrainer treningen!

Näpunäited: Mingeid näpunäiteid: Core er viktig

Når du trener på en crosstrainer skal coren alltid være spent. Ikke len deg framover og ikke hvil deg på håndtakene, men hold kroppen rett, skuldrene bakover og haken høyt.

Näpunäiteid: Intervaller FTW!

Intervaller on perfekt, kui sa tahad efektiivselt ja tõhusalt krosstrainereid lüüa. Gå så fort du can i ett minutt, dra deretter ned tempoet i ett minutt. Tenk på å holde kroppen rett og bruk både beina og armene. Gjenta seks ganger, så har du trent i tolv minutter!

Crosstraineren er perfekt for å kjøre intervalltrening.

Näpunäiteid: Sjekk pulsen

Med en pulsklokke (utvalget av pulsklokker hos oss finner du her!) can du få ut mer ut av intervalltreningen. Det can føles kronglete, men når du vel har fått oversikt over tallene vil treningen bli mer effectively. Regn ut makspulsen din selv ved å ta sifferet 205 minus halvparten av alderen din, da får du omtrent tallet ditt.

Om du kjører intervaller som vi beskrev ovenfor, can du ved det intensive intervallminuttet prøve å få opp pulsen til omtrent 85 prosent av makspulsen din. Da settes de anaerobe energiprosessene i gang, det vil si at kroppen begynner å bli tom for syre og produserer melkesyre. Du trenger ikke å se på pulsen hele tiden, men kjør på så hardt du klarer.

Ved hvileminuttet er det viktig at du virkelig får ned pulsen. See võib tekkida umbes 65-75 protsendi võrra suuremate pulsside puhul. Jo bedre kondisjon du har, desto raskere går pulsen ned. Om du er litt mindre trent can du ta et litt lengre hvileminutt og kortere perioder hvor du anstrenger deg til nesten maks.

Näpunäiteid: Varier motstand og posisjon

Du trenger virkelig ikke å stå på samme måte hele økten. Varier de tre posisjonene med hverandre for en enda gøyere (og tøffere...) trening. Kui on mitu minutit ühe positsiooni kohta.

Vil du aktivere leggene mer? Hoidke pilte üleval, kui te teete seda.

Kas sa oled nõus, et sa ei ole veel kunagi näinud sellist asja? Bøy beina and press hølene så dypt ned du can in pedalene. Tråkk på in the posisjonen.

Mer power i beina, rumpa og låra? Hold i håndtakene, ta deg hele veien ned og tråkk!