PT-Fia: Derfor er trappetræning så effektivt

På en trappe can du træne næsten hele kroppen. I sin nye bog Trappträning fortæller Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl ,hvorfor du burde find dig en trappe med det samme og begynde at træne!

Kas sul on hea konditsioon, koordinatsioon, tasakaal ja hea enesetunne? Så så skal du find den første og bedste trappe du can og begynde at træne. Har du svært ved at find på gode øvelser, så har Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl netop udgivet sin nye bog Trappträning -korta, effektiva pass för hela kroppen, hvor hun giver tips til øvelser for hele kroppen og også forslag på hele træningspas, nogle så korte som fem minutter.

- Jeg ville skrive en træningsbog som er tilladende og menneskelig og som både er til dig, der er nybegynder når det kommer til træning, og dig som anser dig selv for at være veltrænet can have glæde af, siger Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl, som blogger HER, er uddannet personlig træner og kostvejleder, står bag podcasten Ofiltrerat og holder webkurser om helse og mad, og fortsætter:

- Jeg ville også gerne få en bid helse med ind og frem for alt vise, at det ikke behøver at være sværere end at finde en trappe i nærheden, og at du kommer langt ved at bruge din fantasi. I bogen har jeg taget øvelser med som man can og har tilføjet et lille twist, så at det ikke skal føles avanceret. Jeg ei taha, et ma ei saaks midagi sellist, mis oleks hea, kui see läheks korda. Minu eesmärk on see, et need, kes saavad inspiratsiooni ja jõuavad edasi, kuni nad leiavad omaenda reisi.

Følg herlige og inspirerende Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl på Instagram @ptfia! Foto samtlige billeder: Erik Dilexit (billedet er beskåret)

Kes saab bogeeni?

- Alle, både mænd og kvinder. Dem som a newbegyndere, og dem som a vant til at træne. Ma olen veendunud, et see on asi, mida kõik saavad teha. Nogen starter måske med at gå hen til trappen og lave nogle grundøvelser, andre løber måske derhen og kører et sindsygt hårdt pas ved at øge tempoet i øvelserne eller ændre tyngdepunktet.

Milleks sa oled valmis netop trappetræning?

- Jeg er gammel langrendsskiløber og voksede op med udendørstræning. Når jeg ville have variation fra bakketræningen, trænede jeg på trapper, så det har været med mig længe. Trappetræning on megatõhus, ja sa saad teada, et sa ei saa seda teha.

Kan kas ma saaksin trennis käia?

- Jah, põhimõtteliselt võid sa oma kroppide eest hoolitseda. Når du træner på en trappe får du, generelt, core, balance og koordination ind i træningen, eftersom du skal have styr på, hwer du sætter fødderne. Du træner din kondition og får stærkere ben og bagdel. Som med al træning er this godt, hvis du can variere den. Det passer måske ikke til alle at træne alle sine pas på en trappe, men det er helt sikkert godt at indlægge et trappetræningspas en gang eller to om ugen. Og træner du meget indendørs, er det godt at træne et pas udendørs, eftersom vi behøver frisk luft og immunforsvaret styrkes når vi er ude.

Millised on sinu lemmikreisid?

- Jeg can godt lide alle øvelser, som er varianter til planken, for eksempel den omvendte planke, eftersom jeg har trænet den almindelige planke så meget. Jeg can godt lide øvelsen som hedder krybdyret. En funktsionaalsed arvud, mille puhul sa saad oma kroppasid, ja see tähendab, et ma saan kõik, mis on vajalik, et tasakaalustada tasakaalu, sest see on väga oluline, et saavutada tasakaal ja hoida bevægelsestræning'i.

Kas ma peaksin trappima, või peaksin ma kasutama oma jalutuskäigu või jõutreeningu ajal oma jalutuskäigu?

- Er du nybegynder som aldrig har trænet for, så synes jeg, at du skal bruge fem minutter på trappetræning i slutningen af en gåtur. Anser du dig ise som værende veltrænet, can du avancere træningen og køre mellem 10 og 25 minutters trappetræning, men det afhænger helt af hvilket udgangspunkt du har. Det findes dage, hvormed kommer hjem fra en stresset dag og bare skal have brændt noget dårlig energi af. Så går jeg till en trappe og træner stenhårdt in 40 minutter, og det er superskønt. Kuid ma ei saa seda päeva jooksul teha. Ma olen väga huvitatud sellest, et ma saaksin trennis käia ja et mul oleks tasakaal.

Kui mul on juba liiga palju pähkleid, kas ma saan siis trennis käia kõikjal?

- Jah, kui sa oled tähelepanelik ja oled oma päevast ettevaatlik, siis pead sa seda hoolikalt jälgima ja pärast seda, kui sa suudad selgeks teha. Men er du skadet or har besvær, så findes der sikkert en anden form for træning, som passer bedre til dig. Tilpas efter evne.

BogenTrappträning udgives af Fitnessförlaget - Bonnier Fakta. Sofia Sjöström Ståhl har tidligere udgivet bogen PT-Fias tio i topp. Foto: Erik Dilexit

LÆS MERE: Træn overkroppen uden redskaber