PT-Fia näitab 3 porrastreeniä
Ota portaat mukaan treeneihisi! Tunnettu bloggari Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl näyttää kolme tehokasta voima- ja kuntoliikettä uudesta kirjastaan.
Luuletko, et portaat on vain kävelemistä ja ülespääsyä varten? Mieti uudestaan! Portaat muuttuvat mielikuviksen avulle treenivälineeksi, jota võib kasutada kogu keha treeniin, niin voimailutreeninä kui kuntotreeninä.
Tunnettu treenaus- ja terveysbloggari Sofia Sjöström Ståhl, Ruotsissa tunnetumpi nimellä PT-Fia, näyttää uudesta kirjastaan(Trappträning - korta, effektiva pass för hela kroppen) 45 toiminnallista liikettä ja ettepanekuid valmiista intervallitreeneistä, mis on 5-15 minutit pituisia. Kokeile kolmea liikettä tema kirjastaan!
Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl kirjoittaa suosittua blogia, toimib terveysreportterina Metro-lehdessä ja nende lisaks teda tunnetaan kirjailijana ja terveyslähettiläänä inspireerivalla asenteellaan. Nyt hän on julkaissut kirjan porrastreeneistä. Kaipaatko lisää inspiraatiot? Seuraa teda Instagramissa @ptfia! Kuva: Erik Dilexit
1. TASAJALKAHYPPY PORTAILLA
Tee see liike vahvistaaksesi kuntoasi, jalkojasi, takapuoltasi, tasakaaloasi ja koordinaatiotasi. Kuva: Erik Dilexit
Tee näin:
Aseta jalat yhtä leveään asentoon kui lantiosi leveys ja seiso esimese portaan juurella. Taivuta jalkoja, suunnilleen nii nagu tekisit kyykkyä, ja laita paino kantapäille. Ponnahda ilmaan ja hyppää ensimmäiselle portaalle. Jos tunnet itsesi vahvaksi, voit hypätä tagasi aloitusasentoon, mutta muudoin voit võtta askeleen tagasi aloitusasentoon.
Haluatko arendada liikettä? Hypi kõik portaat üles asti, mieluusti ilma püsähdyksiä. Liikkeessä on oluline saada toetust aktiivisesta vatsast ja hyppyihin peaks leidma tasainen rütmi.
2. KÄSILLÄSEISONTA
Siin liikkeessä vahvistat kuntoasi, tasapainoasi, olkapäitäsi, käsiäsi, ranteitasi, keskivartaloasi ja reisiäsi. Kuva: Erik Dilexit
Tee näin:
Voit seistä joko jalat tankoa vasten (vaikeampi) tai niin, et nostat jalat korkeammalle olevalle portaalle (helpompi), nagu kuvassa. Laita kädet ees olevalle portaalle. Vie takapuolta tankoa/porrasta kohti ja laita jalat kohti tankoa/porrasta. Jännitä vatsa, ponnista käsistä ja olkapäistä ja muista pitää selkä suorana. Pidä asento mahdollisimman kaua.
3. ASKELKYYKKY HYPYLLÄ
Tämä liike harjoittaa jäntevyyttäsi, reisiäsi, takapuoltasi, tasakaaloasi ja koordinaatiotasi. Kuva: Erik Dilexit
Tee näin:
Seiso toisella jalalla alemmalla portaalla ja nosta teine jalka korkeammalle portaalle. Jännitä vatsa ja vedä napaa selkärankaa kohti. Laskeudu otse alas, jolloin takimmainen jalka taipuu ilman, et se osuu maahan. Ponnista asennosta hyppyyn, joka suundutuu ülespäin. Laita takimmainen jalka tagasi maahan kun laskeudut ja pidä etummainen jalka samal portaalla. Hae alkuasento ja toista. Muista ojentaa kehoa kunnolla hypyn jooksul ja vetää polvia vatsaa kohti. Toista muutaman kord enne kui vaihdat jalkaa.
Sofia Sjöström Ståhlin kirja Trappträning - Korta, effektiva pass för hela kroppen löytyy tällä hetkel vain ruotsinkielisenä.
