PT-Olga: "Heller en massasje enn en bootcamp-klasse"
Olga Rönnbergs nye bok er et must å lese for alle kvinner som opplever at kroppen ikke responderer like bra på treningen som den gjorde. Slik gjør du ting annerledes - på en smart måte!
PT-en Olga Rönnberg er aktuell med sin femte svenske bok. Til tross for at boken heter Olgas omstart, så er det ingen kickstart før høsten med strenge kostholdsråd. Det handler om en hormell omstart, rettet mot kvinner midt i livet (selv om muskelmassen begynner å minke allerede når man passerer 25!) som føler at kroppen ikke oppfører seg helt som før. At det som fungered da du var 20 ikke fungerer nå når du er 40 år. Det er helpstenking hvor trening, kosthold og kunnskap om hormene dine er noen viktige biter for å føle seg så bra man can.
- Jeg hjelper till å finne ut howfor det kundene har gjort tidligere ikke fungerer lengre og how det can come av. Mange näitab, et sul on halb ainevahetus, kuid see ei ole ainevahetus, mis põhjustab seda, et sa ei saa tulemusi. Du stresser kanskje mer, sover mindre samt ikke trener styrke. Styrketrening er hardt og ubehagelig og det hele handler om at man ikke vet hvordan man skal gjøre det, sier Olga Rönnberg, som is en av Sveriges mest kjente treningsprofiler, og fortsetter:
- Jeg har coachet tusenvis av kvinner gjennom mine 15 år som coach, så jeg can alle unnskyldninger som finnes!
Når skal jeg begynne to bry meg om hormone i sammenheng med treningen min?
- Det er egentlig en del av life, men alle har ikke forstått det, eller bare følt at "jeg er fortsatt smal". Om man føler seg bra og naturlig sterk så er det jo ikke så rart, men det er ikke en selvfølge at det forblir slik livet ut. I will absolutt ikke gjøre noen stresset, det is not min intensjon. Ma soovin, et inimesed oleksid rahul sellega, kui keegi saab kroppidest aru. Kunnskap gir makt.
Kan kas sa ei tea, kas sa ei ole veel teinud seda, et sa oleksid hormonaalse alguse saanud?
- Du trener som du alltid har gjort, men det skjer ingenting. Du blir bare mer og mer sliten, du har ingen energi, humøret går opp og ned og deretter legger fettet seg på merkelige steder helt plutselig. Som for eksempel på magen.
Mille eest peaksin ma olema vastamisi netopartneri magen'ile?
- See võib olla väga keeruline; stressirohke. Når mange tenker på stress så tenker de fleste job, men det er ikke bare jobbrelatert. Det is alt! Stress on kerge mat, kergem mat, slanking ja minu jaoks trening. See on perekond, perekondlik olukord ja kerge elu. See on see, mis on stress. Ike bare at du må jobbe overtid.
Kui kaua aega võib see olla, et inimesed ei ole veel valmis, kui nad on juba töötanud ja trennis käinud?
- Seda ei saa inimene ise teha, see on väga individuaalne. Parim, mida sa saad teha, on vähendada stressi. Sa peaksid tegema seda, kui sa peaksid minema bootcamp-klassi. Mange tror at jo tøffere trening, then bedre. Kui inimene ei ole trent, kui ta ei ole veel teinud seda, siis ei ole ta veel teinud seda. See on masohhistlik vastandumine treningile, mis võib olla mingi pingutus. See on väga tore meelelahutus! Det is derfor det blir et problem.
Utenom at vi kvinner dessverre ofte straffer oss gjennom trening, mener Olga Rönnberg at mange dessuten har en overtro til treningen. Vi tror at den ene timen på treningssenteret er det som spiller mest rolle. Egentlig er det kostholdet du skal jobbe mest med, det er tross alt det du får energien din fra. Slutt å tukle så mye med maten og la hjernen hvile fra forbud. Spis mer og tren mindre.
- De fleste spiser for lite i forhold til hvordan de trener og utelukker karbohydrater, men det er nødvendig for restitusjon og for funksjonen til skjoldbruskkjertelen, sier hun.
I Olgas omstart får du vite mer om hvilke hormone som påvirker treningen og hvordan du kan optere dem ved hjelp av trening, kosthold og livsstil. HER finner du boken.
Betydningen av daglig mosjon er noe annet Olga Rönnberg vil legge vekt på i den nye boken. Det er kanskje ikke revolusjonerende informasjon at det er bra å bevege på seg daglig, men visste du at det ikke-treningsrelaterte energiforbruket står for 15 prosent av det daglige energiforbruket mens treningen bare står for 5 prosent?
- Det du gjør spontant er viktigere enn treningen. Det spiller ingen rolle om du trener en time på jobben om du deretter sitter stille i 23 timer. Det er de små stegene her og der som er viktige. Jeg minner kundene mine heele tiden på at de skal gå 10 000 steg om dagen. Det is slik aktivitet som you ikke behøver å restituere deg fra. Den slags bevegelse er restituerende.
Milline on parim eelarvekapital, mida saab kasutada?
- See ei olegi nii lihtne! Og at vi behøver mer wellness i livet vårt enn fitness. Man må tenke på "the big picture". Jo eldre man blir, thus viktigere blir det. Hormoonid on see, mis on see, mis meestele korda läheb. Mange frykter overgangsalderen og det is en stor forandring, men du can gjøre det lettere og forebygge det.
