PT: Sådan opretholdes motivation under hjemmetræningen
Lige nu træner mange mennesker derhjemme. PT Philip Olsson ved, hvordan du skal tænke - og træne - for at selge hverdagen.
Philip Olsson töötab Stockholmis PT-na. Ta töötab ka Human Performance'i spordifirma Human Performance'i juures ja on Lifesum'i saadik.
Som tiderne er i øjeblikket, hvor alle fitnesscentrene er lukket, du hører måske til en af risikogrupperne or skal blive hjemme af en anden helt anden grund, så er træning hjemme på stuegulvet et godt alternativ. Men hvordan holder du egentlig motivationen oppe, når du ikke har en træner eller fitnessbuddy der can motiveere og guide dig?
HOP DIREKTE VIDERE TIL SHOPPINGEN: Tøj & sko til træningen
Milline on minu motivatsioon, mida ma pean silmas, kui ma pean seda tegema?
- Jeg synes, det is vigtigt at sætte mål for din træning and sunhed, både på kort og long sigt. Kui aga målene on hårde jaoks, siis võib see olla üks keerdkäik, kui sa härrasmehelikult eksid. Start med enkle mål, siger Philip Olsson og fortsætter:
- Skriv korte noter ned efter hver session. Hvilke øvelser du gjorde, hvor mange sæt eller reps, hvordan det føltes osv. Noterne er utroligt gode till motivation - på denne måde can du se ændringerne over tid, da du bliver stærkere og stærkere for hvert træningspas du gennemfører.
Jeg bor på meget lidt plads, hvordan får jeg plads til at træne derhjemme?
- Se muligheder med kroppen and ting der derhjemme. Sul ei ole vaja ainult plateid, sa võid neid oma mape'ile tõsta ja seal ära hoida. Brug en stol and gør stepups på den, kükid stående op mod en væg or kør regelmæssige, klassiske push-ups.
Kuidas saaksin teha maksimaalse pulssi, kui ma trennis käin?
- Kui teete püstijooksu tugevate võimete juures, võib see olla hea, kui te saate oma jõudu suurendada. Prøv en wall squat (90 graders vinkel med benene) mod en væg i 20 til 30 sekunder, lig theefter på din mave and stå op. Kui see on raske. Så føles det helt sikkert, at toiletsædet er blevet sænket ti centimeter dagen efter!
Kuidas saaksin teha seda, mida ma pean tegema?
- Tabataintervaller võib olla hea meetod, et hoida oma pulssi ja parandada seisundit: 20 sekundi jooksul, kuid 10 sekundi jooksul. Gentag otte gange. Kui sa tahad oma kropsi ära teha, siis on see üks hea näpunäide, et saada oma kopsud - alumine ja ülemine kopsud. Minu isiklikeks lemmikuteks on hüpped, väljalangevused, burpees ja sideplank.
Philip Olsson annab nõu, kuidas treenida oma fitnesscentre täiuslikuks steder at træne lige nu. Hold dig væk fra andre og benyt dig af alt udstyret.
Kui ma olen juba käinud spordikeskuses, siis kuidas ma saaksin seda teha Corona-tüdrukute juures?
- Mit tip is at træne med handsker, der dækker hele dine hænder and gå at være tæt på andre menesker. Host and nys in armhulen, hvis du har brug for det, and vær opmærksom på andre menesker.
Minu fantaasia on väga kallis, kui sa soovid, et sa saaksid trennis käia, kas sul on veel mõni trennis käik, mida ma saaksin katsetada?
- Jeg can godt lide variandid of military press and pullups. Military pressi üks variant on see, kui sa tõmbad käed üles, ja selles viimases asendis vabastad sa käe ja hoiad kätt, kui käe ülestõmbed. Spænd op benene, sædet og mavemusklerne.
- Kui tegemist on tõmbetõmbega, siis tee see normaalselt paar sekundit pausi ülemises asendis, et saavutada ekstreemne tõmbetõmme. Kui pullups on hårde jaoks, siis on vihje, et teha excentriske pullups, see tähendab, et sa hopper op, så hagen kommer over søjlen og sænker derefter din krop ved at holde fast på vejen ned. See on üks peamisi meetodeid, mis aitavad kaasa tõmbetulemustele.
Philips üldised træningstips:
- Sæt kortsigtede og langsigtede mål, start let, så du can nå dine mål.
- Pärast iga treeningut peaksid sa vaatama, mida sa teed ja kuidas see läheb. See aitab motivatsiooni saavutada.
- Sa ei saa seda teha, kui soovid teha trenni, et saavutada edu, elada ja elada.
- Selleks, et saavutada oma pulssi, võid sa teha trenni tabataga - 20 sekundi jooksul ja 10 sekundi jooksul.
Philips tip to øvelser uden redskaber
Forskellige varianter af:
- Hop
- Udfald, udfaldshop
- Skihop
- Løb på stedet med høje knæbøjninger
- Mägironijad
- Burpees
- Squats
- Hoftefald
- Push-ups
- Planke
- Hofteløft
LÆS MERE: 5 øvelser til dem, der oplever rygsmerter
SHOP NU: Tøj og sko til træning
