PT Simon Sköld: "20 minutit treeni riittää"

Valmentaja ja MMA-fighter Simon Sköld on kirjutanut kirjan treenauksesta. Täältä löydät tema parhaimmat vinkkinsä, kuinka pääset treeneissäsi alkuun!

Simon Sköld toivoo, et tema kirjansa kannustaa teisi.

Joulukuun kuuestoista personal trainer ja MMA-fighter Simon Sköld julkaisee kirjansa Träning för latmaskar (suom. treeniä laiskamadoille). Kirjasta saat avaimet sille, kuidas pääset kuntoon, mahdollisimman pienellä panostuksella. Lihtsisia liikkeitä ja treeniprogrammeia, mida voit teha TV:n ees või kodus puutarhassa.

Menestynyt kirjanilija Camilla Läckberg asuu Simon Sköldin koos, mutta hän ei ole poikaystävänsä tavoin treeni-intoilija. Tästä hoolimata hän on päässyt Simonin avulla vauhtiin, ja praegisin hän treenaa niin, kui talle sobib - vaikka hän peabkin iseään laiskamatona. Jos sinustakin treenit on raske saada tehtyä, mutta ymmärrät, et treenit oleksid heastä, voi tämä kirja olla sinua varten.

Miks olet kirjutanut selle raamatu?

- Rakastan treenausta, mutta Camillan mielestä se on tõesti tylsää ja just temalaisilleen olen kirjutanut käesoleva kirjan. PT:n työssäni olen nähnyt, kuidas vääristynyt kuva treenauksen määrästä on, et treenit siis oleksid mitenkään kasulik. Ihmiset luulevat, et heidän täytyy treenata viidesti viikossa kokonaisen tunni verran saadakseen tulemusi. Haluan muuta käesoleva kuvan. Voit treenata vähemmän ja silti saat olla tyytyväinen treeniesi koos, Simon Sköld ütleb.

Mida sanoisit, mikä on minimaalinen treenimäärä viikossa?

- Saat tulemusi kui käytät 20 minutit, 2-3 korda viikossa, treenaukseen. Näin tästä tuleb tapa, etkä saa huonoa omatuntoa, sest et ole treenannut.

Onko monella huono omatunto treenien takia?

- Kyllä! Samuti heillä, mis treenaavad, on huono omatunto. Mielestäni sinu peaks taputtaa iseäsi olkapäälle ja olla heaällä omatunnolla vaikka et olisikaan treenannut superkovaa. Luin juuri uusia uurimustuloksia, mida näitavad, et vain tunnin treeni viikossa tuo mukanaan tõesti positiivisia mõju aivoille, eli pelkkä kroppa ei saa hästi treeneistä, ka aivot saavad osansa.

Voiko kirjan tõesti anda joululahjaksi, vaikka kirjan nimessä viitataan laiskamatoihin? (Träning för latmaskar)?

- Kirjan nimi võib ehk tuntua aika rajulta, mutta se on tehtud pilke silmäkulmassa. Se on oikeastaan minu ja Camillan oma vitsi, hän on oma laiskamatoni. Sinu ei kuitenkaan tarvitse pitää iseäsi laiskamatona saadaksesi jotain iloa kirjasta, kirja on hea ka sellaisille, mis on ainult varjatud treenitahtiaan ja lõpetanut vanhat tapansa. Treenauksen aloitus ei kunagi ole liiga myöhäistä, ja vain väike treenikin on heastä.

Miten puolisoaan võiks kannustaa treenaamaan rohkem, ilma, et välillemme tuleb huono ilmapiiri?

- Esiteks sinun on pitänyt tähele panna, et partnersi tahab liikkua. Sitten voit alustada veidi varovasti. Voitte vaikka alustada kolmella kävelylenkillä viikossa, sillä alguses ei ole järkeä raahata kumppaniaan salille, kus koos teette raskaan treeniin, johon vain sinä olet tottunut. Sittemmin voitte ka alustada tekemään veidi punnerruksia ja kyykkyjä. Älä aloita projektia liiga vauhdikkaasti.

Miks kotitreenit oma keha painolla on nii head?

- Mielestäni parimad treenit on selliseid, mis tuleb tosiaan tehtyä. Oman kehon painolla tehtud treeni on käytännöllistä, sest et tarvitse tilaa vieviä varusteita kotiisi. Kiireisessä arjessa säästät ka aega jos treenaat kotona. Voit teha mõned liikeitä kodus sen asemel, et istuisit vain paikoillasi. Unohda siis parin tunnin löhöilyt sohvalla, voit vaikka teha puolen tunni kotitreenin ja silti saat maata sohvalla puolitoista tundi.

Mitä varusteita tarvitsen kotitreeniin?

- Kevyet käsipainot ja jonkinlaisen alustan, mille päällä voit teha eri liikkeitä. Voit ka yhtä hästi kasutada maitopurkkeja tai limsapulloja painoina ja ehkä olohuoneenmattosi on tarpeeksi paksu, jottei häntäluusi tai selkäsi kipeydy kun teet istumaannousuja. Tämäkin on tosin yksilöllistä, jotkut teevad liikkeet vain lattialla, sest heistä se tundub paremmalta.

Mikä on lemppariliikkeesi kirjasta?

- Pidän kisailusta, joten minu on pakko öelda lankku. Tällä liikkeellä vahvistetaan kehon olulisi osia ja samas voit kisata veidi iseäsi vastu ja verrata aikaisemaid tulemusi, nii näet, pysytkö lankussa pidempään. Lankku on ka mahtava liike sillä viisil, et seda võib teha kus tahes, sisällä ja väljas sekä ilman varusteita.

Camilla Läckberg teeb lankkua - Simon Sköldin lempiliike!

Treenaatteko koos Camillan koos?

- Nja, saame treenata samaan aikaan, mutta silloin tema teeb oma liikkeitänsä ja mina omiani. Hän tavaliselt pitää sellest, kun teen treeniohjelman ja näytän eri liikkeitä. Kuid sitten hän tahab ise teha, hän ei taha, et vain seisoin ja katson, haha.

Mida vinkkejä sinulla on sellaisille, mis ehk onkin tottuneita treenaajia, mutta siiski veidi laiskamatoja?

- Siin juhul tarvitaan võib-olla veidi rohkem süsteemilisyyttä, võib-olla päättää tietyt treenipäivät ja ajat. Ehkä tarvitset ka tavoitteen? Loppupeleissähän on kyse sellest, et oppii tuntemaan itsensä ja leida sellise tavan, joka sobib just itselleen.

Kirja julkaistaan oulukuun 16. päivä!