PT-tip: Sådan træner du derhjemme, uden udstyr

Nogle gange is det dejligt at ikke skulle bevæge sig hen i gymmet. Kas on vaja teha trenni - ja seda tõhusal viisil? PT'en Charlotte Beijer teeb seda. Siin on tema kõige paremad võimalused trennisõppeks!

Charlotte Beijer töötab PT (Personlig Træner, red.) ja on ekspert selles, kuidas aidata inimestel leida endale sobiv lahendus. Mange menesker spekuleerib sellest, kuidas nad saavad trennis käia, mis võib olla täienduseks teistele trennidele või blot'idele, kui nad ei läheks trennis käima, kui nad ei läheks trennis käima. Kuidas on see võimalik, et nad saavad oma kehakaalu tõsta? Bare rolig, Charlotte har flere tips til, hvordan man træner derhjemme uden udstyr, og med enkle midler som gummibånd.

Kas see on efektiivne, kui nad saavad trennis käia?

- See on see, mida sa tankid oma trennis ja milliseid tulemusi sa pärast seda saavutad. Sa võid absoluutselt trennis käia, kui sa ei ole valmis. Der er mange forskellige øvelser hvor du bruger din kropsvægt, afhængigt af how you udfører dem. You can også arbejde med din fitness uden decideret udstyr.

Sa ei peaks käima spordikeskuses, et näha tulemusi. See on see, mida sa oma trennis teed, ütleb Charlotte Beijer. Vaata Charlotte's Instagram ud her.

4 træningsøvelser der can udføres derhjemme helt uden udstyr

Push-ups

Lifting er en øvelse, du can gøre på forskellige måder, afhængigt af dit niveau. You can gøre push-ups mod en væg eller sofa, på dine knæ eller tæer eller have tæerne på en sofa for at få mere vægt.

1. Jäta end püsti oma plaani peale. Asetage oma riidepuude kohale, mis on asetatud selle kappide keskele. Pärast seda, kui sa oled oma lihasgrupis, võid sa teha trenni, teha väikseid punnitusi, panna oma trenni, panna oma trenni, et see oleks võimalik, või panna oma trenni, et see oleks võimalik, et see oleks võimalik, et see oleks võimalik, et see oleks võimalik, et see oleks võimalik, et see oleks võimalik, et see oleks võimalik, et see oleks võimalik, et see oleks võimalik, et see oleks võimalik, et see oleks võimalik, et see oleks võimalik, et see oleks võimalik, et see oleks võimalik, et see oleks võimalik, et see oleks võimalik, et see oleks võimalik, et see oleks võimalik.

2. Når du vælger, hvilken slags push-up, du vil lave, så skal du stramme mavemuskler, sædemuskler og lår. Bøj skulderen og albueleddet på samme tid, og skub dig derefter op igen, indtil du har begge arme i samme niveau. Saate kontrollida træningen ja arbejd med den rigtige teknik for at få de resultater, du ønsker, når du løfter.

Dips

Dips on øvelse, kui sa harjutad triceps-musklerne. Vælg om du will have begge fødder placeret på gulvet med bøjede knæ eller i stedet have dine hæle på gulvet og have lige ben.

1. Sæt dig på en stol eller bænk med dine hænder pegende fremad i skulderbredde og ved siden af lårene.

2. Løft bagdelene, stræk kroppen, stram op i brystkassen og bøj albuerne.

3. Sænk kroppen ned til jorden ved hjælp af armene. Skub dig ise up yes. Gentag.

Udfald

Udfald võib olla saadaval paljudel erinevatel põhjustel. Almindelige udfald hvor du træder enten fremad eller tilbage, udfaldshop, sideudfald eller udfald med en fod stående på en sofa eller stol.

1. Når du starter med et udfald, er det godt at stå lidt bredere med fødderne (ca. skulderbredde) for mere stabilitet. Tag et skridt bagud og placer knæet i gulvet.

2. Gå tilbage igen, og gentag. Med udfaldsøvelser træner du sædemuskler, mavemuskler samt både foran og bagpå låret.

Sideplanke med pres

1. Lig på siden med din albue og hånden på gulvet. Sørg for, at albuen er placeret lige under skulderen. Lig helt lige som en planke med kroppen, skub hoften op, så den løftes op fra gulvet.

2. Sænk derefter hoften ned yes. Gentag 12 kuni 15 gange pr. side. Sørg for altid at holde spændingen i ballerne og mavemusklerne hele tiden.


Charlotte Beijer töötab PT, sa leiad tema kodulehe.

Er der nogle øvelser, jeg can gøre derhjemme med gummibånd eller andet "lettere udstyr", som ikke er vanskelige at få, eller som tager for meget plads derhjemme?

- Da mange mennesker sidder foran computeren og mobiltelefonen i dag, synes jeg det jeen det er smart at anskaffe et gummibånd, som du can udføre forskellige bevægelser med. Kui sa võtad ühe joogi, mis on väga populaarne, siis kasutad brystet, ryggen, skuldrene ja skulderbladene. You can også benytte lejligheden til at købe et mini-band. Med miniremme can du udføre forskellige balleøvelser, men også ryg- og skulderøvelser afhængigt af minibåndenes hårdhed. At arbejde med sædemusklerne er også meget vigtigt, hvis du sidder ned det meste af dagen.

2 øvelser med gummibånd

Siddende øvelse

1. Sæt dig ned på gulvet med udstrakte ben og letbøjede knæ.
2. Træk gummibåndet rundt om dine fødder, og hold dine hænder i hver sin ende af gummibåndet. Læn dig strakt tilbage.
3. Træk armene bag skuldrene, og træk derefter gummibåndet mod dig, og pres skulderbladene sammen. Gentag øvelsen. Husk at trække skuldrebladene sammen, så du aktiverer skulderbladene og ryggen, før du trækker armene mod dig.

Squat med mini band

Hvorfor du skal bære gummibånd i denne øvelse er at blive mindet om at skubbe knæene til side og aktivere sædemusklerne.
1. Tag båndete, og træk det op over knæene. Stå med hoftebredde or lidt bredere end det.
2. Sööge oma majapidamist, ja tehke oma pidulikumad käed. Pöörake see kõigepealt üles.

Kan jeg bare træne derhjemme and skippe træning in fx gymmet?

- Ise tean, mis see on, mis see on. Kui sa oled nõus, et sa võid oma krossi ja trenni teha, kui sa soovid saada motivatsiooni, et trennis käia, siis võid sa seda teha. Husk at variere din træning med forskellige øvelser, tempo og vægt. Teisel pool, kui sul on spetsiifiline tegevus, mis hõlmab musklite kasvatamist, krossi või pingutamist, võib see aidata sul jõuda gümnaasiumisse, kui seal on palju forskelliseid tegevusi, mis võivad aidata sul jõuda sellele tegevusalale, sest see võib aidata sul jõuda sinna.

Mida ma peaksin tegema, kui ma tahaksin seda teha?

- Kui sa soovid teha træne derhjemme, võib see olla hea, kui sa teed træningsplaani, nii et sa hoiad seda træning'i, sa võid minna, ja kui sa ei hakka tegema seda, et sa saad viina või midagi muud. Sørg også for, at du ikke er forstyrret, så du can træne i den tid, du afsætter til netop dét.

Kuidas ma saaksin selle jumaliku trennisõhtu käigus?

- Et saada optimaalne træningsrutine, võid sa näha, et sa træne to til tre dage om ugen, hvor du ved, at du can afsætte den rette tid till det. Milline on sinu elustiil? Milline on sinu suurim energia ja tootlikkus? Kas see on hommikul? Så så så så så træne om morgen.

Mis on see, mida sa tahad teha?

- Fordelene ved at træne derhjemme er, at du ikke behøver at tage nogen steder for at træne, hvilket can være rart for fx at spare tid eller ikke skal udenfor en dør på de regnfulde og kolde dage!

Charlotte Beijers hjemmeside hvor du can læse mere, can du find HER, og HER can du følge hende på Instagram.

LÆS MERE: Stor test af træningsure

SHOP HER: Vores udvalg af gummibånd