PT-nipid: Rigtig teknik på romaskinen

Det kræver lidt mere end bare at ro for at få det meste ud af romaskinen. PT Frida Werander viser her how du bør and ikke bør gøre for at ro en stærkere krop hjem.

Når du anvender en romaskine can du gøre det som opvarmning for at blive varm, som en del af din cirkeltræning or et helt intervalpas på maskinen. Uanset træningsform can det være godt at kende grundbevægelserne skal se ud, så du ikke bare sidder og trækker til men lader kroppen arbejde på den rigtige måde.

- For det first syntes jeg at romaskinen er et sjovt og effectivelyt træningsredskab som træner hele kroppen, sammenlignet med en træningscykel eller et løbebånd hvor du ikke får med arme og ryg. At ro er også skånsomt for kroppen, siger Frida Werander.

Millised muskelgrupper træner jeg?

- Udover kondition træner du ben, balder, torso, ryg og arme, afhængigt af how you planlægger træningen.

Millise trenniplaani saad sa endale lubada?

-Kui sa oled nõus, et kui sa oma seisundit parandad, siis võid sa ka intervaller i forskellig form anbefale. Er du eude efter et hårdt træningspas med fokus på udholdenhed er det langdistance der fortrækkes.

Milline on kõige suurem rahvasuus, mis on selle aja jooksul välja kujunenud?

- Den absolut mest almindelige headl folk laver er de har for høj modstand og trække med armene istedet for at ro med hele kroppen.

Kuidas inimene saab seda teha?

- Kort og godt, forsøg at holde din ryg lige, skub fra med benene og prøv først at hive med armene når dine ben allerede er strækte. Hav hælene i fodstøtten når du trækker dig bagud for mest effekt. Hoidke kiiret sangat oma päevakorras.

Millise moduse peaksin saama?

- På a almindelig romaskine findes der modstand mellem 1-10. Standardselt on see 6-7, mis võib sobituda roosiga, mis on saadaval ka teisel pool. Der findes egentlig ikke noget grund til at smide den op på 10 og have maksimal belastning. Kõige tähtsam on see, et see on hea tempo ja hea tehnika.

PT-Fridas 5 tehnikavihjet:

1. Tænk ben - ryg - arme

Når du ror skal du tænke i tre skridt som går ben - ryg - arme. Start med at skyde fra med benene. Når benene er strakte er det ryggens tur, så du bøjer dig bagud med overkroppen. Til sidst kobler du armene på og trækker håndtaget mod brystet. Følg så det samme bagvendt. Så snart håndtaget har rørt brystet strækker du armene ud. Pärast seda võtad sa rüütli ja lööd selle küljele.

Miks? Ror du bare med armene bliver du træt og får ikke lige så meget ud af øvelsen i resten af kroppen.

2. Hold ryggen rank

Selvfølgelig can du falde lidt frem i start for siden at trække skulderbladene ud. Men hold gerne en så lige ryg som muligt gennem resten af øvelsen.

Miks? For ikke at belaste lænden, som mange er lidt svage i. Holder du ikke din ryg lige så taber du også kraft der på sigt forringer din træning.

3. Knæene skal pege udad

Som med et dødløft vil du gerne aktiverer ben, hofte og bagdel i denne øvelse. Så sørg for at holde lige knæ og forsøg at lade dem pege mod loftet. Mange can let falde udad med knæene og lade overkroppen falde sammen da de måske er mere fleksible.

Miks? Falder du ind või ud med knæene øger du skaderisikoen og taber kraften i øvelsen.

4. Hold snoren strakt

Når du ror skal du ro i en såkaldt lige linje, hvilket betyder at du skal holde håndtaget og holde kæden eller snoren in samme lige linje som du automatisk får når armene holdes lige og udstrækte. På samme måde skal du stræbe efter at håndtaget trækkes ind under brystet i en lige linje.

Miks? Hvis du får flyver for meget op og ned med håndtaget mens du sliper det ned mod fødderne i startpositionen, så can du let komme til at bøje ryggen der vil resulterer i unødig slidtage og du taber tid.

5. Fald ikke for longt ud med ryggen

Præcis som vi forklarer i punkterne oven over er det benene som skal aktiveres inden du læner ryggen bagover. Undgå derimod at læne dig for langt bagud når du trækker eftersom du ikke vinder noget ved det.

Miks? Vi er ikke ude efter at tilføje en sit up hver gang vi tager et træk, det vil tage unødig kraft under dit træningspas.

SHOP HER: Tjek vores Julegave guide!

https://www.sportamore.dk/julegave-guide-2018/?ref=cmenu1pos1

LÆS MERE: Buddy up! Hård makkertræning på 12 minutter

LÆS MERE: 3 hårde intervaller på romaskinen