PT vinkkaa: Näin kehityt burpee-liikkeissä
Burpee on supertehokas liike! Personal trainer Charlotte Beijerin parhaimmilla vinkeillä kehityt nopeammaksi ja paremmaksi.
Kunto, voimat ja räjähtäväisyys. Seda kõike harjoitat yhdellä ainoalla liikkeellä - jah, puhumme burpee-liikkeistä. Monella on viha-rakkaussuhde tähän liikkeeseen, sillä liike on supertehokas, mutta samas tõesti raskas. Charlotte Beijer työskentelee personal trainerina Brommassa, Tukholman väljaspool, ja tema on burpee-liikkeiden kuningatar. Käytä tema vinkkejään apunasi, et kehityt yhtä hyväksi kui Charlotte Beijer!Miks burpee on nii hea liike?
- Kuna kogu keho saab treeniä ja syke nousee kiiresti. Voit ka harjoitella kus tahansa, sest tähän ei tarvita mitään vahendeid. Seda teebessä harjoitat kestävyyttä, räjähtäväisyyttä ja rinnan, vatsan, ojentajien ja etureisien voimia. Mahtavaa, et yhdellä liikkeellä võib harjoittaa näin montaa osaa, Charlotte Beijer ütleb. Tema bloginsa löydät TÄÄLTÄ.
Mida minu täytyy pitää mielessä kun teen burpee-liikkeitä?
- Heittäydy maahan nii, et rinta hipaisee lattiaa, nouse üles ja hyppää ilmaan. Älä mieti tekniikkaa liikaa, sest tällöin saatat teha liikkeen hitaammin, mutta jos tõesti tahad oppia oikean burpee-tekniikan, on tarkoituksena siis hypätä alas punnerrusasentoon, laskeutua alas lattialle kapealla punnerruksella, hypätä jalat käsien luo ja lopulta hypätä ilmaan. Tämä on siis punnerruksen ja üleshypyn ühendelmä.
Millä keinolla saan liikkeeseen vauhtia?
- Tekniikkaa ja vauhtia kehittääkseen pitää ainult harjoitella burpee-liikkeitä palju ja sageli. Kehon pitää anda mõista, kuidas sen peaks toimima, ja sinu pitää ise mõista, kuidas liike tehakse samal ajal, kun säästät mahdollisimman palju energiat. Kannattaa näiteks pidada jalat leveässä paigaldossa kun hyppäät punnerrusasentoon. Tällöin jalat on helpompi tuua hüpätessä käsien luo seuraavassa etapis.
Minkä tavallisen virheen monet teevad?
- Monet püsähtyvät liikkeen jokaisen vaiheen jälkeen. Tällöin menetät siiski rytmin ja liike on seda raskaampi. Monet ka hyppäävät aivan kympillä ülespäin ja väsyttävät itsensä siin. Menetät rohkem energiat ja punnerrusasentoon pääseminen kestab entistä kauemmin. Burpee-liikkeissä pyritään olemaan tõhusita ja nopeita, tee siis võimalikult väike hyppy.
Jos burpee-liikud satuvad polviin või olkapäihin, mida voin muuta, et liike oleks helpompi?
- Voit teha liikkeen hitaasti jos tunnet kipua polvissa tai olkapäissä. Aloita seisoaltaan, mene kyykkyyn, laita kädet lattiaan ja vie üks jalka kerrallaan taakse. Tuo jalat käsien luo, nouse ja tee väike hyppy. Kokeile võtta käsipainoista kiinni molemmilla käsillä punnerrusasennossa, näin saat neutraalin otteen. Voit ka vahvistaa ranteita või lämmitellä neid kunnolla enne burpee-liikkeitä.
Mida kannattaa miettiä, et jaksaisi veidi kauemmin, kuigi liike tuntuukin superraskaalta aika kiiresti?
- Älä mieti mitään, tee ainult! Kannattaa ka vaikka laskea pitääkseen ajatukset liikkeessä, mutta älä mieti, missä kehon osa liike tuntuu.
Miten kehitän iseäni näissä liikkeissä?
- Kehittyäkseen paremmaksi missä tahes, pitää seda asjaomistä asiaa harjoitella. Sama asiaa pätee burpee-liikkeisiin. Jos tahad arendyä, kannattaa tööstää neid heikkoja lenkkejä, mida huomaat tehtessäsi burpee-toistoja. Onko kyse võib-olla voimista kun peaks nousta üles? Loppuuko kunto kesken? Vai tuntuuko siltä, ettei räjähtäväisyytesi riitä?
Millaista treenausta suosittelet?
- Tämä on tõesti yksilöllistä. Joillekin kymmenen burpee-toistoa joka päivä võib olla lasten leikkiä, mutta raskas haaste joillekin toisille. Tärkeää on siiski haastaa iseään, et saisi uusi tulemusi. Jos pystyt siis tekemään kümne toistoa putkeen, voit yrittää teha 12 seuraavalla kerralla ja tästä on hea lisada toistojen määrää jokaisella kerralla. Voit ka kokeilla, kuidas monta toistoa ehdit tekemään minutit jooksul. Yritä parantaa aikaasi tai toistojen määrää seuraavalla kerralla.
Charlotte Beijer on üks Blacc-merkin malleista. Hänen makeat trikoonsa löydät TÄÄLTÄ.
LUE LISÄÄ: Näin treenaa Blacc-malli Charlotte Beijer
