PT vinkkaa: Näin onnistut pitämään uudenvuoden lupauksesi
Onko uudenvuoden lupauksesi treenata itsesi kuntoon? Tulet onnistumaan personal trainer Pischa Strindstedtin vinkeillä.
Kun katselet uudenvuoden raketteja et ole ainus, mis unelmoi vahvemmasta kehosta, paremmasta kunnosta ja terveellisemmästä elämästä. Pischa Strindstedt, mis on muun muassa kasumanut Vuoden PT 2016 -tittelin Ruotsissa ja arenenud suositun bootcamp-konseptin nimeltä Wörkout, teada, kuidas onnistut tavoitteessasi. Jos haluan hankkiutua kuntoon uudenvuoden jälkeen, mida minu peaks tegema?
- Vuoden alguses monilla klubeilla ja saleilla on ilmaisia kokeilutreenejä tai ilmaisia viikkoja. Tarkasta tällaiset võimalused ja kokeile treenausta. Käy monissa paikoissa, jotta löydät selle oikean. Älä sitoudu mihinkään heti, jotta et tunne pakkoa treenauksesta, vaan käy mahdollisimman monilla ilmaisilla treeneillä, niin näet, mistä eniten pidät ise, Pischa Strindstedt ütleb.
Jos en ole kunagi varem treenannut, mutta tahan käydä salilla, kuidas alustada?
- Jos olet täiesti alustelija, pitää sinu pyytää abi, et saat vinkkejä tekniikan ja kaiken muun võimaliku koos. Pyydä avuksi personal traineria tai jotain taitavaa ystävää, mis on teada treenaamisesta. Kysy jos tekisitte vaikka treenin koos, et opit ainakin perusteet.
Millaisessa vauhdissa minu peaks alustada?
- Aloita rauhallisesti! Älä ole liiga innokas ja treenaa superkovaa. Aloita yhdellä või kahdella treenillä viikossa kui aloitat aivan nollasta. Suunnittele treeneille kunnolla aega, et neist tuleb osa arkeasi. Keho vajab aega mõistääkseen mida toimub, ja palautumiseenkin läheb oma aikansa. Muuten voit sairastua kergesti.
Miten minu peaks syödä?
- Sinu ei tarvitse muuta kõike heti. Kiinnostus ruokaa kohti tuleb sageli automaatselt kun olet hetken treenannut ja kiinnostut rohkem terveydestäsi. Kaikkein tähtsintä on siiski se, et ylipäätään syöt piisavalt ruokaa. Se, mitä syöt, selviää aja koos, mutta tarvitset energiapitoista ruokaa, joka on keholle hyväksi, et jaksat.
Mikä on tavallinen virhe nende keskuudessaan, mida lupaavat uutena vuotena hankkiutua kuntoon?
- He aloittavat liiga vauhdikkaasti ja teevad kaiken samal ajal. Toiseksi heillä on liiga suured eesmärgid, mis ei ole veel saavutettavissa. Sen tõttu ta kyllästyvät tai keskeyttävät teist syistä, näiteks vammojen myötä.
Mitä teen kun motivaatio pettää?
- Kun oma motivaationi pettää, vaihdan tavaliselt miljöötä ja treenaan jotain aivan muud, kui mida tavaliselt teen. Tai sitten hengailen jonkun treenejä rakastavan koos ja pyydän seda kaveria vetämään treenit minulle.
Mida mieltä olet uue aasta lupauksesta, kus hankkiudutaan kuntoon?
- Se on alati hea lupaus itselleen, mutta tammikuussa on aika raskasta alustada treenausta. Olet ehkä olnud vaba joulun jooksul, syönyt veidi liikaa, ulkona on pimeää ja kylmää, mikä teeb sind väsyneeksi ja mukavuudenhaluiseksi. Sen takia ei kannata luvata itselleen liikaa, sest aloitat ylämäestä.
Miten voisin mitata, olenko onnistunut seal, mida toivoin?
- Sinulla peaks alati olema tavoite, mutta ka pienempiä välitavoitteita. Aseta pieniä minitavoitteita, mis võivad olla mida tahes: liike, jota et ole varem pystynyt tegema või et juokset konkreetse matkan. Pienet välitavoitteet annavad kogu aja pientä boostia! Vain pelkkä treenaus itsessään vois ka olla tavoite, voit näiteks päättää, et treenaat kahdesti tulevana viikkona. Sitten kun olet onnistunut siin, olet saavuttanut pienen välitavoitteen ja voit taputtaa iseäsi olalle.
Seuraa inspiroivaa Pischaa Instagramissa!
Pischan 3 nopeaa vinkkiä sellaisille, mis soovivad päästä kuntoon
- Älä aloita liiga raskaasti!
- Aseta pieniä välitavoitteita.
- Boostaa iseäsi matkan varrella palkitsemalla itsesi tai hemmottelulla kun olet saavuttanut jonkun välitavoitteen.
