PT'en guide: Mobilitetstræning for en bedre løbestil
Med en stabil overkrop får du en stærkere holdning og bedre løbestil. Test PT'ens mobilitetstræning for at forbedre din løbestil.
Der findes flere måder at forbedre dit løbeskridt på, alt fra at find de rette sko med drop og støddæmpning som passer dig og din holding samt måden du sætter foden ned i jorden på. Puma-ambassadøren Caroline Bauer vil slå et slag for mobilitetstræning som indeholder balance, styrke og rørlighed.
- Kõigepealt tuleb sul osta stærkere holding ja selle peale stabiilne løbestil ja stabiilne overkropp. Mavetræning on A ja O for løbere, men balancetræning er en anden vigtig del. Det styrker dine underben og fødder som kan resultere i an stærkere og bedre løbestil, siger Caroline Bauer.
Caroline Bauer har sat et mobilitets program sammen som fokuserer på styrke og balance i form af tre forskellige rørlighedsøvelser, der omfatter hele kroppen. Det bedste af alt? De er superlette at gøre inden, under or efter din løbetur.
Ülesanne 1: pingilöögid
12 kordust pingi kohta, kokku 4 korda
Sa træner: Ben, bagdel og corestabilitet.
Så gør du: Stå i en hoftebred position for at find stabilitet i øvelsen. Placer det bageste ben på en bænk og gå ned in et klassisk udfaldsskridt. Knæet peaks olema kooskõlas selle kõige tugevama pingiga. Husk at presse hoften frem på det bagerste ben i toppositionen. Frem med brystkassen og fokuser fremad!
Ülesanne 2: Lankude pöörlemine
10 kordust ühe külje kohta, kokku 5 ringi
Sa træner: Core, bagdel og skuldre.Nii et sa saad: Style dig in en plank position med hænderne lige under dine skuldre og i hoftebredde, især med fødderne. Indtag en neutral holdning i ryggen, hverken krumme den or bøje i lænden. Sug navlen ind mod rygraden og løft dernæst den ene arm og rotere kroppen til en sideplanke, hvor armen peger ret op på loftet. Tænk på at følge sideroteringen med blikket.
Ülesanne 3: Ühe jala tasakaalustamine
30 sekundit ühe külje kohta, kokku 4 sekundit
Du træner: Balance, corestabilet og skuldre.Så gør du: Still dig med en hoftedels bredde, aktiver din core og behold en stolt holdning under hele øvelsen. Løft det ene ben og find balancen. Lad hænderne mødes under benet i luften kort og sving dem derefter opad, så at hænderne igen mødes ovenover hovedet. Fokuser på at lave øvelsen i et roligt og kontrolleret tempo i stedet for hurtigt og fejlagtigt. Tilføj gerne en vægt eller vandflaske, hvis du gerne will tage øvelsen et skridt længere.
LÆS MERE: Så klarer du 10 km under 50 minutter
