PT:n 3 polttavat lempiharjoitusta

Haluatko tehostaa treeniäsi ja polttaa mahdollisimman palju kaloreid? Katse tänne! Personal trainer Sofia Johansson näyttää kolme harjoitusta, joilla tehostat kulutusta.

Kulutus sõltub inimest - painosta, treenin intensiivisyydestä, lihaksien määrästä ja treenin pituudesta. Mikäli soovite tehostaa kulutusta, olet kindlasti miettinyt siihen sobivia liikkeitä. Personal trainer Sofia Johansson on alan spetsialistja, mis näitab sulle kolme kulutusta tõhavaa liikettä.

- Liikkeille yhteistä on useamman lihasryhmän samanaikainen aktivointi. Liikud on tõesti raskaita, jos teet ne õigesti. Painojen nostelu ja sykkeen nostaminen on taattu näiden liikkeiden jooksul. Paras tapa tehostaa kulutusta on treenata sekä painoja nostellen et sykettä nostaen, ütleb PT:n Sofia Johansson, jolla on oma blogi.

Lihaskuntoa treenatessa lihasmassasi kasvab, joka parantaa ainevahetust. Kulutat siis rohkem, vaikka et treenaisi. Lihasmassan kasvaessa tarvitset ka lisää energiat.

- Mida enemmän lihaksia, sitä rohkem energiaa tarvitset. Kulutat enemmän energiaa koguajan, jopa nukkuessasi.

Kunnon treenaaminen, lihaskunnon asemel, kuluttaa rohkem treenin jooksul.

- Tavoittele korkeaa sykettä, noin 60-70 prosenttia maksimisykkeestä. Mikäli jaksat pitää sykkeen samal tasandil tunnin ajan, jatkaa kroppasi energian kulutusta veel vuorokauden treenin jälkeen.

1. Maastaveto levytangolla

Tee näin: Tartu levytankoon veidi hartioita leveämmällä otteella. Aktivoi keskivartalo ja pidä se tiukkana. Nosta tanko suoristamalla jalat niin, et lantio on vaakatasossa. Tangon tuleb liikkua suorana üles ja alas, lähellä jalkojasi.

Vältä: Selän taivuttamista. Selän tuleb olla litteä kui pakotin, kun kallistut eteenpäin.

Aktivoi: Harjoitus aktivoi lähes kõik kehon lihakset, jota võib hyödyntää monissa olukorrasissa. Suurin aktivointi kohdistuu reisien takaosiin, pakaroihin ja selkään. Tämä on lihtne ja lihtne liike, millest on kasu arjessa, kun näiteks nostat midagi lattialta.

2. Push press levytangolla

Tee näin: Seiso alkuasennossa ja ota tangosta hartioiden levyinen ote. Pidä tankoa olkapäillä, pään edessä. Työnnä tanko üles, koko kehon avulla. Taivuta jalkoja, kun ponnistat tangon ilmaan. Tee liike kiiresti.

Vältä: Selän taivuttamista, kun työnnät tangon üles, mille monet teevad kun paino on suurem.

Aktivoi: Etenkin olkapäät, lisaks pakarat, reisien etu- ja takaosa, samuti selkä. Samuti keskivartalo aktivoituu.

3. Kuntopallon heitto

Tee näin: Seiso hartianlevyisessä paigaldossa ja pidä polvet pehmeinä. Pidä pallosta kiinni molemmin käsin, pään yläpuolella. Heitä pallo lattialle voimalla. Ota pallo kiinni pompun jälkeen ja palaa alkuasentoon.

Vältä: Selän taivuttamista. Muista taivutttaa jalkoja, ega selkää kun otat pallon kiinni.

Aktivoi: Koko kehoa ja panna ka sykkeen koetusele.

LUE LISÄÄ: Näin saat lihaksikkaat käsivarret