PT:n Simon Sköld: "20 minuter träning räcker"

Tränaren och MMA-fightern Simon Sköld har skrivit boken Träning för latmaskar. Här är hans bästa kom igång-tips!

Simon Sköld hoppas kunna göra skillnad med sin bok.

Den 16 december släpper PT:n och MMA-fightern Simon Sköld boken Träning för latmaskar. I den får du veta hur du kan komma i form, med minsta möjliga insats. Enkla övningar och träningsprogram du kan göra framför TV:n eller hemma i trädgården.

Succéförfattaren Camilla Läckberg är Simon Skölds sambo, men är tvärtemot sin kille ingen träningsfantast. Trots det har hon med Simon Skölds hjälp kommit igång, och i dag hittat en träningsform som passar henne - trots att hon själv anser att hon är en latmask. Om du också har svårt att få träningen gjord, men förstår att det vore fint med lite motion, så kan den här boken vara något för dig.

Varför har du skrivit den här boken?

- Jag älskar träning, men Camilla tycker att det är jättetråkigt och det är till sådana som henne som jag har skrivit den här boken. I mitt jobb som PT har jag märkt hur snedvriden bilden är gällande hur mycket man behöver träna, för att det över huvud taget ska vara lönt. Folk tror att de inte får några resultat om de inte kör fem gånger i veckan i en hel timme tills de känner sig döda. Det vill jag förändra bilden av. Du ska kunna sänka nivån och fortfarande vara nöjd med det du har tränat, säger Simon Sköld.

Vad skulle du säga är minimal ansträngning i veckan?

- Du får resultat om du lägger ned 20 minuter, 2-3 gånger i veckan. Då bygger du en vana och du slipper det dåliga samvetet för att du inte tränar på.

Är det många som har dåligt samvete kring sin träning?

- Ja! Även de som tränar har dåligt samvete. Jag tycker att du ska klappa dig själv på axeln och ha gott samvete även om du inte pushhat dig själv stenhårt. Eftersom jag jobbar med träning och har dedikerat mitt liv åt det behöver jag vara extrem i det, men om du bara är ute efter träningens hälsoeffekter så kan du vara lite mer vanilj. Det kom precis nya studier som visar att bara en timmes träning i veckan har jättepositiva effekter på hjärnan, så det är inte bara kroppen som mår bättre av att du rör på den.

Kan man verkligen ge bort boken Träning för latmaskar i julklapp, med tanke på titeln?

- Titeln kanske kan kännas lite hård, men det är med glimten i ögat. Det är egentligen ett internskämt mellan mig och Camilla, att hon är min latmask. Däremot behöver du inte se dig själv som en latmask för att kunna ha glädje av den, utan det är absolut en bra bok till dig som antingen fallit ur vanorna, gett upp träningen eller tror att det inte spelar någon roll om du tränar eller inte. Det är aldrig för sent och det är alltid lönt att träna, även lite.

Hur gör man för att peppa igång sin partner till att träna mer, utan att det blir dålig stämning?

- För det första måste du ha fått någon indikation på att din partner vill komma igång. Sedan är tricket att börja lite försiktigt. I stället för att ta med sin partner till gymmet, där ni kanske gör ditt pass och du kör skiten ur din partner kanske ni kan ta tre promenader i veckan. Sedan kanske ni kan börja med lite armhävningar och knäböj. Börja inte i 120.

Varför är hemmaträning med egen kroppsvikt så bra?

- Jag anser att den bästa träningen är den som faktiskt blir gjord. Att köra med egen kroppsvikt är praktiskt, då behöver du inte ha en massa utrustning hemma som tar plats. Om du har en stressig vardag kan det vara tidseffektivt att träna hemma. I stället för att packa väska, bege dig iväg till gymmet och så vidare kanske du kan klämma in lite övningar på kvällen i stället för att bara sitta still. Så i stället för att ligga två timmar i soffan, kanske du kan ligga där i en och en halv timme och dessutom ha rört på dig lite.

Vad behöver jag för utrustning till mitt hemmagym?

- Ett par lätta hantlar och någon typ av mjukt underlag du kan göra övningarna på. Om du inte har det går det lika bra att använda mjölkpaket eller läskflaskor som vikter, och kanske har du en tjock vardagsrumsmatta du kan ligga på så att det inte gör ont i svanskotan eller ryggen när du gör situps. Det är i och för sig individuellt, vissa tycker det är skönt att göra övningar direkt på golvet.

Vilken är din favoritövning i boken?

- Tävlingsmänniska som jag ändå är måste jag ändå säga plankan. Du stärker viktiga delar av kroppen och kan samtidigt tävla lite med dig själv och jämföra med tidigare resultat för att se om du kan stå i den längre tid. Det är också en fenomenal övning på det sättet att du kan göra den överallt, både inomhus och utomhus, utan någon utrustning.

Camilla Läckberg kör plankan - Simon Skölds favoritövning!

Tränar du och Camilla ihop någon gång?

- Nja, vi kan träna samtidigt, men då gör hon sina övningar och jag mina. Hon brukar gilla när jag gör ett träningsprogram och visar övningar. Men sedan vill hon köra själv och frågar om det är något hon undrar över. Hon gillar inte om jag står och tittar på, haha.

Vad har du för råd till den som kanske är träningsvan, men faktiskt är lite av en latmask?

- Kanske behövs lite mer struktur, med bestämda dagar och tider. Du kanske behöver ett mål? I slutändan handlar det om att lära känna sig själv och hitta ett sätt som fungerar för just dig.

16 december finns Träning för latmaskar ute i butik! Förlaget är Bonnier fakta.

LÄS MER: Kan du slå Simon Sköld?