Pukeudu lenkille oikein syksyllä ja talvella

Oikeilla vaatteilla ja kengillä voit juosta ulkona vuoden ympäri. Laita lenkkeilyvarusteesi kuntoon niin, et ne sietävät vettä ja lunta!

Syksyllä ja talvella juokseminen võib olla õige unelma, jos taivas on kirkkaan sinine, ilma raikas ja askel on kevyt lehtien tai lumen peittämillä kaduilla. Kokemus võib olla ka tõeline haaste pimeyden, kylmyyden ja liukkaan alustan vuoksi. Kuid säästä hoolimata lenkistäsi tuleb takuuvarmasti ihanampi kui pukeudut lenkille õigesti.

Malin Andersson, Craftin markkinointikoordinaattori, teab mida parhaisiin juoksuvarusteisiin kuulub. Pieni asia, jota tema suosittelee võtma kaasa lenkille võib olla elintärkeä, nimittäin heijastin!

- Siin aikaan vuodesta käy kergesti niin, et kun menet ulos on valoisaa, mutta jo tunni päästä ulkona on pimeää. Se on makuasia, haluatko heijastinliivin vai muutamia roikkuvia heijastimia, mutta pääasia on, et heijastimet näkyvät, hän ütleb.

Syksyisin ennen pakkaskelejä Andersson suosittelee juoksemaan ohuessa juoksutakissa ja t-paidassa tai ohuessa aluspaidassa ja 7/8-pituisissa trikoissa. Valitse alusvaatteet tarkkaan, jos et halua paleltua hiestä. Syksyllä ja talvella juostessa pukeutumisessa kannattaa pidada silmas "funktionaalista materiaalia sisältä väljas". Tämä tähendab seda, et kalsarit, alushousut ja urheilurintaliivit, mis on valmistatud kiiresti kuivuvista materiaaleista vievät kosteutta pois itsestään.

Jalkoihin laitetaan tietysti juoksusukat. Panosta sukkiin, kus on vahvennukset kantapäiden ja jalkapohjien kohdalla, sillä sellistiset sukat ei kulu kiiresti. Valitse ka sukkien paksuus lämpötilan mukaan.

Mitä lenkkeilyvälineisiin tarvii lisada talvella?

- Pipo ja hanskat. Osta selline pipo, joka on tehtud materjalista, mis vie kosteutta pois iholta, mielellään selline, mis lämmittää sisältäpäin. Juoksuhanskat eivät näytä niin lämpimiltä, mutta ne vievät kosteutta hästi pois iholta.

Pitääkö nende lisaks hankkia midagi muud?

- Kyllä, lämpimät trikoot ja takki, kus on tuulen- ja vedenpitävä kalvo tai vuori riippuen sellest, kuidas paleltunut olet. On olemassa trikoita, mis on pehmeät sisältä ja ne lämmittävät rohkem kui tavalliset juoksutrikoot. Sen lisaks on olemassa trikoita, kus on kalvopinnoite, mis kaitsa tuulelta ja vedeltä.

Käytänkö aluskerrastoa kun juoksen?

- Et tarvitse kerrastohousuja jos sinulla on lämpimät trikoot. Kerraston koos polvet võivad kakin liikkua jäykästi. Jos takapuoli ja reidet jäätyvät lenkin jooksul kannattaa kokeilla lühikesiimallisia kerrastohousuja. Takin olla on hea olla vähe lämpimämpi kerrastopaita, joka hengittää hästi. Hanki sellaisia vaatteita, mis on tehtud füüsisiin aktiviteetteihin kylmiin oloihin.

Kuinka monet kengät tarvitsen?

- Se sõltub sellest, millainen lenkkeilijä olet. Jos juokset pelkällä asfaltilla riittää klassiset asfalttikengät hästi. Jos siiski juokset kuntoradoilla kannattaa hankkia kengät, kus on kunnollisemmat pohjat ja mis on tehtud vettähylkivästä materjalista. Jos juokset talvisin kannattaa sijoittaa kenkiin, joissa on nastat.

Hyvä sääntö syksy- ja talvilenkkeilyyn on selline, et palelet veidi ensimmäisten viie või kümne minuti ajan. Tällä viisil kehon lämpötila on sopiva kun pulssisi nousee. Kuva: Craft

Lenkkeilyn muistilista syksyllä ja talvella

• Otsalamppu metsässä juoksuun
  
• Heijastimet
  
• Tuubihuivi, mis lämmittää niskaa ja kaulaa.
  
• Funktsioonaalisesta materjalist tehtyt 7/8-pitkät trikoot
  
• Talvitrikoot lämmittävillä sisuksilla tai suojilla tuulta ja vettä vastaan
  
• Ohut juoksutakki
  
• Tuulen- ja vedenpitävä juoksutakki (mahdollisesti vuorellinen)
  
• T-paita tai ohut kerrastopaita
  
• Funktionaalisesta materista tehyt alusvaatteet
  
• Juoksusukat, mis vievät kosteutta pois iholta
  
• Juoksupipo
  
• Juoksuhanskat
  
• Lyhyet kerrastohousut
  
• Lämpimämpi kerrastopaita
• Juoksukengät paljaalle maalle
  
• Nastalliset juoksukengät.