Push press - helpompi muunnelma shoulder press -liikkeestä

Oliko crossfitliike shoulder press mielestäsi liiga raskas? Silloin tulet rakastamaan push pressiä!

Viides liike crossfitin üheksästä perusliikkeestä on push press, shoulder pressin pidemmälle kehitetty liike, mille võib teha raskaimmilla painoilla.

Albin Grkovic, valmentaja ja direktori asetäitja treener Concor crossfitilläTukholmassa, näitab, kuidas saat tehtyä dipin, jolla push press saa sinut itsesi tuntemaan tõesti vahvaksi.

Liike 5: Push press

Tekotapa: Aloitusasento on sama kui shoulder press -liikkeessä.


Push press -liikkeessä käsiä pidetään samal viisil kui shoulder press -liikkeessä kun aloitat toistoa.


Tankoa ei kuitenkaan työnnetä otse ülespäin, tässä liikkeessä tehakse sen asemel dippi, eli polvia ja nilkkoja taivutetaan kevyesti.


Dipin jälkeen keho ja tanko työnnetään räjähdysmäisesti otse ülespäin. Paino tuleb tuntumaan palju kevyemmältä dipin tõttu!

Taivuta polvia veidi nii saat abi "push"-liikkeen alustuseks lantiossa. Jos kyykkäät liiga vähe et saa midagi vaikutusta aikaan ja kui kyykkäät liiga sügavälle syntyy sellest ainult kyykky.


Kuvasta näet kuinka palju polvia ja nilkkoja koukistetaan dipissä.

Ohjaa lantiota üles mahdollisimman kovin sitten kun olet teinud dipin. Liikkeen pitäisi olla tõesti räjähtävä! Pidä jalat siiski maassa.

Liikuta päätä samal viisil nagu shoulder pressissä, eli taaksepäin kun tanko ohittää pään ja sitten eteenpäin kun tanko on ohittanut pään.


Liikkeen pitää siis alustada lonkista ja sitten viet tangon mukanasi otse ülespäin.

Näin viet liikkeen uudelle tasolle

Wod:issa tanko on helpointa võtta vastu yläasennosta dippiin, sillä silloin valmistaudut seuraavaan toistoon heti.

Se on seda paitsi hellävaraisempaa olkapäille verrattuna siihen, jos kohtaat painon suorilla jaloilla. Jos koukistat jalkoja samas kun otat tangon maasta, vaimentuu voimakkuuskin.