Raskaampi kyykky front squatilla
Nosta tanko olkapäille ja koukista jalkoja - crossfitvalmentaja Albin Grkovic näitab kuidas front squatit tehakse korralikult.
Sitten kun crossfitin esimene perusliike, air squats, sujuu kui rasvattu, on aika tõsta tanko ja haastaa itsensä front squatseilla. Tämä teine liike kuulub crossfitin üheksään perusliikkeeseen, mis kuuluvat crossfitin voimailuosaan.
Albin Grkovic, valmentaja ja direktori asetäitja Concor crossfitilläTukholmassa, opettaa oikean tekniikan, et front squatit võidakse teha crossfitin ammattilaisten lailla .
Liike 2: Front squats
Tekotapa:
Aloita asettamalla jalat veidi lantiota leveämmäksi ja varpaat osoittamaan veidi väljapäin. Tangon pitää levätä olkapäillä, leuan alla ja solisluiden ülespuolella, kevyesti painettuna kaulaa vasten. Tankoa painetaan kaulaan sen tõttu, et tangon paino oleks võimalikult peamine, näin pystyt nostamaan rohkem painoja. 
Front squatin pitäisi näyttää tältä edestäpäin. Huomaa, et tanko lepää Albin Grkovicin sormilla, ei kämmenillä. 
Kyynärpäiden pitää näidata otse eteenpäin ja kyynärvarsien pitää olla vaakasuorina.
Otteesi tangosta pitää olla veidi olkapäitäsi leveämpi. Tangon painon pitää levätä olkapäitä vasten, käsillä tankoa pidetään vain vakaana. 
Sitten kun menet alas kyykkyyn, pidä tanko staattisesti olkapäitä vasten, se on oluline kogu liikkeen ajan. Koko liikkeen ajan painon pitäisi minna alaspäin suorassa linjassa.
Pidä mielessä, et polvet eivät saisi pöördyä sisäänpäin, nende peaks jälgida varpaiden kulmaa koko liikkeen ajan ja et selkäranka on neutraalina.
Jos tunnet, et kaadut taaksepäin kyykyssä, olet taivuttanut kehoa liikaa taakse.
Tämä liike asettaa keskivartalovakauden, liikkuvuuden ja selän suorana pitämisen koetusele.
Näin viet front squat -liikkeen uudelle tasolle
Sitten kun tunnet, et osaat teha liikkeen turvallisesti, on aika viedä liike uudelle tasolle ja kokeilla rohkem painoja.
Vinkki sellaisille, joilla on vaikeaa saada kyynärpäitä üles: anna tangon rullata sormia pitkin sormenpäiden luokse, näin saat nostettua kyynärpäät korkeammalle.
- Se on quickfix ja hea tapa alguses kunnes olet tööstänyt käsiesi liikkuvuutta, Albin Grkovic ütleb.
