Raskaat maastavedot kengillä vai ilman?

Monet riisuvat kenkänsä tehtessään raskaita maastavetoja. Kuid kannattaako näin edes teha? Täältä löydät fysioterapeutin vastauksen.

Kaikilla on omat tapansa teha maastavetoja, joko kengillä tai ilman kenkiä. Tästä syystä aloittelijoiden on veidi raske teada, mis tapa õigastaan oleks paras. Sopivatko korokkeelliset painonnostokengät, ohuet treenikengät vai paljasjalkakengät parhaiten maastavetoihin? Nyt voit lopettaa pohtimisen.

- Käyttämäsi kengät riippuvat sellest, millaisia nostoja ajattelit teha. Maastavedossa oleks hea päästä mahdollisimman lähelle maata, jotta saisi tehtyä mahdollisimman lühyen noston ja painopisteen oleks hea olla taga, kantapäitä vasten. Tällöin mahdollisimman minimalistiset kengät oleksid hyvät, mutta voit ka seistä vain sukkasillaan, Björn Johansson ütleb. Hän työskentelee fysioterapeuttina Inov-8 -kenkien parissa.

Miks et suosittele painonnostokenkiä maastavedossa?

- Seisot ikään kui alamäessä jos käytät painonnostokenkiä, kus on koroke kantapään alla. Siin juhul voima kohdistuu rohkem eteenpäin kui otse üles ja sinu on pakko tõsta selän avulla. Painonnostossa kilpailulajina ei saa olla ilma kenkiä, mutta tavalliset salikuntoilijat võivad jätta kengät sivuun tõesti raskaissa nostoissa. Jos siiski tahad kasutada kenkiä, suosittelen selliseid, kus ei mieluusti tuleks suurta korkeuseroa varpaiden ja kantapään vahel.

Milloin sitten käytän painonnostokenkiä?

- Silloin kun taivutat kehoasi, kengät sopivat täydellisesti liikkeisiin, kus koukistat jalkojasi. Kyykyissä ja olympianostoissa painonnostokengät on aivan mahtavat. Voit tõsta veidi raskaammin, mutta enne kõike kengät ehkäisevad vammoja. Lantion, polvien, selän ja rintarangan kulma on veidi parem, ega painot rasita kehoa niin paljoa. Painonnostokengillä saa ka ylimääräistä vakautta.

Kenen ei peaks kasutama painonnostokenkiä?

- Jos liikkuvuutesi on tõesti hästiällä tasolla ja kui kehosi on vahvoilla ka erilaisissa ojennusasennoissa, tällöin ei useimmiten tarvita painonnostokenkiä. Samuti painonnostokenkiä kasutävien oleks kunagi hea jätta kengät, vähentää painoja ja harjoitella liikettä ilma painonnostokenkiä, jotta liikkuvuus arenenudyisi.