Rentoudu joogaamalla
Kehosi kiittää kunnon venyttelystä treenien jälkeen. Täältä löydät kolme palauttavat jooga-asentoa.
Keho voi hästi kunnollisesta rentoutumisesta, oli kyseessä sitten raskaasta treenistä tai juoksulenkistä palautuminen. Therése Furudal Hydén, mis on tunnettu @yoga_stories-Instagram-tilistään, näkee monia etuja muutaman minuti palauttavalla joogatreenillä enne kui hyppäät suihkuun.
- Monet on palautumisessa huonompia kuin lämmittelyssä, mutta lihasten olisi oluline saada rentoutua ja saada venytystä. Pieni venyttely raskaiden treenien järel annab ka vastustuskyvylle võimaluse tugevdada iseään, hän ütleb.
Millainen hea rentoutuminen on?
- Kyseessä võib olla lihasvenytys, kus pidät tiettyä asentoa 8-10 hengenvedon ajan tai yin:istä inspiraatsiooni saanud palautumisvenytys, kus pidät jokaista asentoa noin kolmen minuti aja. Siin venytyksessä yritetään sitten leida asento, kus hengitys kulkee tasaisesti. Hengityksen pidättäminen tai irvistäminen kertovat usein sellest, et teet venytyksen liiga syvälle tai et olet siirtynyt tiettyyn asentoon liiga kiiresti.
Yogastories: Kolme rentouttamisharjoitusta treenien jälkeen
1. Pigeon
Tästä syystä asento kannattaa: Asento venyttää takapuolen ja lonkankoukistajien lihaksia.
Tee näin: Tuo teine polvi suunnilleen käsien väliin. Laskeudu alas, teine jalka suorana taaksepäin. Istu selkä suorana tai nojaa selällä eteenpäin, jos asento tuntuu hyvältä. Toista liike toisella jalalla.
2. Twist selällään
Tästä syystä asento kannattaa: Monet ovat kogu aja suorassa, ojennetussa paigaldossa. Tästä syystä selän kunnollinen kiertoliike voi tuntua rentouttavalta.
Tee näin: Pidä molemmat jalat ilmassa ja tuo ne sivulle, tai pidä alempi jalka ojennettuna ja nosta teine jalka teise yli toiselle puolelle. Toista liike toiselle puolelle.
3. Jalat seinää vasten
Kuvat: Sara Rönne
Tästä syystä asento kannattaa: Selkänikamat saavad rohkem ruumi, ja nende koormitus vähenee kun ojennat jalat seinää vasten kattoa kohti. Asento voi tuntua väga kivalta raskaan olkapäätreenin jälkeen.
Tee näin: Asetu lattialle, takapuoli mahdollisimman lähelle seinää ja nosta jalat kattoa kohti, jotta kehosi moodustavad L-kirjaimen.
LUE LISÄÄ: Lämmittele joogaamalla näillä kolmella harjoitusega!
LUE LISÄÄ: Testien paras joogamatto
