Rentoudu, saat litteän vatsan!

Litteä vatsa ja kivuton selkä - vain venyttämällä. Siin on Sportamore Magazinen ja naprapaatti-Jonaksen teine osa venytyssarjastamme.

Tiikerin hengitys

Otat noin 25 000 hengenvetoa daily. Valitettavasti teet ehkä väärin, niin sisään- kui uloshengityksessä. Se voi viia selän ja olkapäiden kipuun ja isegi turvonneeseen vatsaan.

- Hengityksen pitäisi laajeentaa kylkiluita niin, et luut liikkuvat. Iga hengenveto on kui rintarangan hierontaa. Samuti siselimet, vatsa ja suolisto võivad hästi tästä liikkeestä, ütleb naprapaatti Jonas Parandian, mis on Instagram-tilin Naprapatjonas taga.

Seda hierontaa ei tapahdu jos hengität pintapuolisesti ja sen tulemusena siseelimet eivät saa seda liikettä, jota ne tarvitsevat. Se on tõesti üldine probleem. Rintakehämme ei laajene hengittäessä monista eri põhjustel, näiteks huonon ryhdin, arjen stressin, sairaiden kauneusihanteiden tai kireiden vaatteiden tõttu.

- Siitä tuleb noidankehä jos yrität vetää vatsaasi sisse saadaksesi litteämmän vatsan. Sisäelimet eivät saa tarvitsemaansa hierontaa kun vedät vatsaasi sisään. Kylkiluut eivät laajene ja sen tõttu rintaranka jumiutuu. Pidemmällä ajalla vatsa ärtyy ja turpoaa.

Ehkä olet ka kuullut, et ylimääräisen paineen luominen vatsaan oleks hea asia? Se on tarpeellista vain raskaissa nostoissa, ega seda peaks tegema päivän jooksul, sillä hengityksestä tuleb pakonomaista.

- Rentoudu sen asemel ja vedä syviä hengenvetoja. Anna vatsan mennä ulos ja sisään. Täytä keuhkot hitaasti ilmalla. Silloin saat litteämmän vatsan koska aktivoit syvät vatsalihakset kylkiluiden ja syvimpien vatsalihasten välissä.

Kuigi oikeanlainen hengitys tuntuu itsestäänselvyydeltä on jäykkä rintaranka monen akilleen kantapää. Vatsaongelmien lisaks kogu keho voi kipuilla. Pintapuolinen hengitys mõjutab rintarangan lisaks teistes keha osissa, näiteks olkapäissä ja ristiselässä.
Üks tapa kylkiluiden liitosten pehmentämiseen rintarangan taga on hengittäminen eri paigaldoissa. Näin provosoit uusia liikkeitä esille. Maailmankuulu hengitysguru Dominique Lonchant on arenenud tiikerin hengityksen, kus just provosoidaan uusi hengitysliikkeitä esille. Harjoituksen avulla voit saada tukokset tiehensä ja rintaranka voi laienua harmoonisella viisil. Lapaluiden jäykkyys voi hävitä, suoriudut kuntolajeissa paremini, nukut paremini ja saat enemmeän energiaa Dominique Lonchantin mukaan.

- Tämä liike saa jäykät rintarangan kylkiluut liikkeelle ja näin jäykkyys lapaluissa helpottaa. Koko keho voi täten paremini, ütleb Jonas Parandian.

Tee näin: Asetu kontallesi. Työnnä üks jalka taivasta kohti. Puhalla ilma kiiresti välja samas kui vedät polvea päätä kohti ja taivutat selkää. Ojenna jalka taas hitaasti taakse samas kun lasket kuuteen ja täytät keuhkot hitaasti ilmalla. Hengitys tehakse siis liikkeen koos samassa tahdissa.

Kuinka palju? Tee kuusi toistoa molemmille puolille. Toista kolme kertaa. Keskity sisäänhengitysvaiheeseen. Yritä teha jokaisesta hengenvedosta vähe syvempi kui edellisestä ja pyri laienamaan rintakehää jokaisella kerralla rohkem.

Olkapäiden avaaja

Istutko palju tietokoneen ääressä? Tällöin tämä venytys on paras ystäväsi. Se venyttää rintalihaksia ja syviä olkapäälihaksia.

- Tämä olkapäiden avaaja panna rintakehän ojennusliikkeen käyntiin. Tämä tähendab seda, et rintarangan nikamat võivad paremini liikkua taaksepäin. Tämä on hea juttu sellaisille, kes soovivad paremman ryhdin, Jonas Parandian ütleb.

Tee näin: Seiso polvillasi näiteks penkin tai pöydän ees. Ojenna kädet pöydälle ja pidä peukut ülespäin. Pidä kädet suorina. Hengitä sisään ja roikuta rintaa maata kohti. Taivuta alaselkää kunnolla. Hengitä ulos ja palaa asentoon, kus selkä on taas suorana.

Kuinka palju? Tee kümne toistoa hitaalla temmolla. Toista kolme korda.





Lisää liikkuvuutta! Naprapaatti Jonas Parandian näitab uusi venytyksiä Sportamore magazinelle tämän nädala jooksul. Tema Instagram-tilillä Naprapatjonas leiab video-ohjeita venytyksiin.