Ryhmäliikuntaa aloittelijoille

Oletko vasta hankkinut salikortin ja tunnet itsesi veidi epävarmaksi ennen esimest ryhmäliikuntatuntiasi? Ota rauhassa, siin on ohjaajan parhaimmat vinkit.

Ryhmäliikuntatunnit võivad mõjutada veidi pelottavilta kui sellaisilla ei kunagi varem ole olnud. Mietit ehkä ettet jaksa, muista askelia tai et muut tulevad katsomaan sind. Mutta älä huolehdi, ryhmäliikuntatunnit on kõiki varten - oli tasosi sitten mikä tahes. Seda paitsi kõik keskittyvät itseensä, kukaan ei ehdi tuijottaa sind.

Kenelle ryhmäliikunta sobib?

- Kaikille, eelkõige kui sinulla on vaikeuksia motivoida iseäsi treenaamaan, tällöin ryhmäliikunnasta võib olla abi ja salille meneminen võib tuntua hauskemmalta. Eri tunteja on tosia monia erinevaid, sen tõttu kõigile leidub kindlasti jotakin, Elin Rosenqvist ütleb. Hän toimib ryhmäliikuntohjaajana body attackissa, grit cardiossa ja body balancessa.

Kenen ei peaks mennä ryhmäliikuntatunnille?

- Kaikkien peaks! Mutta jos olet loukkaantunut, kannattaa olla ajoissa ja rääkida sellest ohjaajale. Silloin voit saada vaihtoehtoisia liikeitä, mis sopivat sulle, monet ohjaajat on head siin. Jos olet siiski raskaana, kannattaa tällöin rääkida spetsialistjan koos enne treenejä, näiteks kätilön tai fysioterapeutin koos, et saat selville, mida peaks välttää, sillä kõigil ohjaajilla ei pruugi ole teavet tästä.

Kuinka tärkeää on tulla ajoissa paikalle?

- Todella tärkeää! Jos tulet myöhässä, et saa olla kaasas, ja kui sinu pitää lähteä kesken tunni, peaks sellest öelda etukäteen. Silloin voit pyytää ohjaajaa või ystävääsi poimimaan tavarasi pois tunnin jälkeen, seda ei todellakaan saa teha kesken tundi. Silloin kun ohjasin body pumpia olin tõesti tarkka, ettei keegi alkanut siivoamaan painolevyjä kesken kaiken, sillä moni makasi lattialla ja venytteli viimaseisen kappaleen jooksul. Siin oli asjaom turvallisuudesta. Kerran näin tytön, joka sai viie kilon painon päähänsä, se ei olnud kivaa. Välineet siivotaan siis tunni aja pärast.

Mikä on tavallinen virhe, mille monet teevad tunni jooksul?

- Jos et kuuntele ohjaajan vaihtoehtoja kun kokeilet uutta tundi või menet veidi rankemmalle tunnille. Useimmat liikkeet võidakse kohandadataa jokaiselle sobivalle tasolle. Älä tee heti vaikeinta vaihtoehtoa, valitse esmalt helpompia vaihtoehtoja, nii lähdet salilta ka tyytyväisenä ja iloisena.

Missä kohtaa salia minu pitäisi olla kui en kunagi varem ole olnud rühmitliikuntatunnilla?

- Keskellä ja ees, siten näet, mida ohjaaja teeb. Älä mene taakse, jollain tunneilla võib olla selline koreograafia, et käännytte täiesti ja silloin oleks kindlasti ihanaa, et voit vaadata, mida edessä olevasi teeb. Mutta älä stressaa liikaa paikastasi, kõik on kunagi olnud aloittelijoita. Anna tunnille vähemalt kaks või kolme mahdollisuutta, opettele kuviot ja liikkeet, näin saat treeneistä rohkem irti.

Mitä neuvoja sinulla on kui minulla on vaikeaa nauraa itselleni, en osaa taputtaa tahdissa ja jos en pidä sellest reippaasta tunnelmasta, mis ryhmäliikuntatunneilla vallitsee?

- Keskity treeniin ja mieti, mida tahad treeniltä. Miksi tulit tunnille? Jos halusit pitää hauskaa, niin pidä hauskaa. Jos halusit pakottaa itsesi kunnon treeniin, niin treenaa ka sillä viisil.

Mida sanot sellest myytistä, et ryhmäliikuntatunnista ei saisi mitään tulemusi?

- Ei pidä paikkaansa! Kaikki treenaus on hyvää treenausta. Jos tahad olla paras maratonissa, pitää sinu juosta. Jos tahad teha 100 kilon kyykkyjä, pitää voimailutreeniä harrastaa. Mutta ryhmäliikuntatunneilla arendyy vahvemmaksi, nopeammaksi, liikkuvaisemmaksi ja monipuolisesti treenatuksi.


Elin Rosenqvist tegevuses!

Trendikkäin ryhmäliikunta aastal 2016 Elin Rosenqvistin mukaan

• Jooga-trendi kasvab, ehk seetõttu, et liikkuvuustreeni on niin suosittua. Jooga on tarkempaa praegisin, nüüd on näiteks Yoga for athletes -tunteja.
• Lajista inspiroitunut treenaus, nagu näiteks Body Attack. Siellä tunnet joukkuehenkeä.
• Crossfit jatkaa suosiotaan! Syy? Tulokset tulevad kiiresti! Aivan nagu voimailutreeniä ryhmässä.
• Erikoistuneet treenistudiot, mida pakuvad ryhmäliikuntaa. Pilates ja kamppailulajit on selliseid, millest monet pitävät juuri nüüd.
• Ryhmäliikunta ystävien kanssa. Kerää ystäväporukka kasaan ja treenatkaa puistossa tai juostaa mäkiä koos.