Sådan behandler du en forstrækning

Hvis du får en forstrækning eller en muskelbrist, er det vigtigt at behandle den rigtigtigt for at mindske skaden og restitutionstiden. See on kõige tõhusam lahendus.

En forstrækning eller fibersprængning en ret normal skade, som ofte rammer sportsudøvere. Ved en fibersprængning slides en eller flere muskelfibre ned, og du får en lille blødning. Antallet af muskelfibre, der slides ned, afgør hvor stor skaden er, og det påvirker restitutionstiden.

- Forstrækninger opstår ofte, fordi musklen er blevet udsat for en større belastning, end den can holde til. Det sker ofte ved eksplosive aktiviteter eller ved gentagende bevægelser, f.eks. løb, forklarerMathias Neeraas fra Resultat Naprapat.

Lige efter nytår er der mange, der bliver ramt af forstrækninger, fordi kroppen får en pludselig belastning efter længere tids pause.

- You can forebygge forstrækninger ved en delvis tilgang til træningen, altså ikke gå fra nul til hundrede med det samme. Kui sa ei ole trænet i længere tid, bliver dine muskler svage, og det can være en af årsagerne til en forstrækning.

Ved akutte forstrækninger skal du behandle efter PRICE-princippet. See tähendab, et sa võid lõpetada kõik tegevused samaga! Derefter skal du lægge et elastikbind over området med smerter, det mindsker blødningen og reducerer genopbygningsperioden. Læg is på området for at mindske blødningen (men læg ikke isposen direkte på området, det gør kompressionen værre). Afslut med hvile og læg det skadede område højt, så reducerer du blødningen.

Kui sa oled kõigepealt võtnud ette ühe forstrækning'i, siis on see kalduvus, kui sa seda teed. Er du ramt på bagsiden af låret, can du altså risikere at bliver ramt igen. You can forebygge ved at fortsætte med styrketræning, når du igen er skadesfri, og i det hele taget fokusere på det forebyggende arbejde.

- Det handler om at gøre det svage område stærkt. Øvelsen "Nordic hamstring", også kendt som "Finnen", viser sig at have en forebyggende effekt mod forstrækning på bagsiden af låret.

See ei tähenda, et see ei oleks võimalik. Kui sa otsid kotiümbruse kohta kotiümbruse, siis võib see olla hea alus, et netop dét område bliver overbelastet.

Det can f.eks. være en helt anden muskel der ikke arbejder nok, så må man kigge på det område, og det can en naprapat hjælpe med.

- Naprapater võib kasutada kirju tsirkulatsioonimassaaži probleemi lahendamiseks. Vi can også hjælpe med øvelser, der fremmer genopbygningen og med at gøre dine muskler stærkere, så du ikke får forstrækninger gang på gang. Vi can også undersøge og give et svar på, hvorfor du har fået en forstrækning, hvis den ikke er udløst af et enkeltstående tilfælde.

Sådan sådan can du gøre, hvis du får an forstrækning

Price betyder følgende:

P - Protect

R - Puhkus

I - Ice

C - kompressioon

E - tõstmine

(Læs mere i artiklen herover)

Päev 1-2:

I de første dage efter forstrækningen er der en blødning in musklen, så da så skal du undgå træning og massage. Brug et elastikbind for at mindste blødningen.

3.-5. päev:

Nüüd on blødningen stoppet, and du can starte op med lettere træning. You can gå eller cykle, men du skal ikke løbe eller strække ud.

5. ja teine päev:

Tid to genoptræning. Sa võid styrketræne, øve balance and konditionstræning. Det can godt være, at du ikke har så ondt mere, men det er meget vigtigt, at du arbejder med genoptræningen og holder igen, så du ikke kommer endnu mere til skade. .

LÆS MERE: Øvelserne som holder dig skadesfri

SHOP HER: Vores sortiment af massageudstyr