Så behandler du problemer med hælspore

Kas sa oled veel siin? Så er du måske blevet ramt af en såkaldt hælspore - smerter i området omkring hælen. Sådan can du selv behandle problemet!

Du kender måske en eller flere, som klager over smerter i hælen og giver hælspore skylden. Eller måske har du selv oplevet smerter i området omkring hælen? Det, vi kalder hælspore, er ofte plantarfasciit, en inflammatorisk proces, der sker i området omkring hælen. Tegemist on betooniga, mille tulemuseks on stivhed and forårsager den smerte, du oplever.

- Normalt er der tale om overbelastning eller i sjældne tilfælde et brud i plantar fasciitis under foden, når man oplever smerte i og under hælen. Normalt føler du dig stiv, når du vågner om morgenen og tager de første skridt. Det can også føles, som om du går på glas eller småsten, siger kiropraktor Karna Wibergh.

SHOP HER: Læg-, fod- og knæbeskyttelse fra Rehband

Smerten er som regel værst i de tidlige morgentimer, når du belaster foden og aftager i takt med, at du får blodcirkulationen i gang i foden, men til gengæld bliver det værre, jo mere du belaster foden, f.eks. når du løber.

- Alle can blive ramt af hælspore, og det er almindeligt i mere vægtbaserede sportsgrene, f.eks. løb, og opstår typisk som en overbelastningsskade, men can også skyldes overpronation eller anden biomekanisk påvirken, som at være skæv i bækkenet eller ryggen.

Karnataka Wibergh, som ud over sit arbejde som kiropraktor, også er personlig træner hos World Class i Västerås i Sverige, laver her en øvelse med en golfbold, som gør underværker for dig, der døjer med hælspore.

- Start med at massere dig selv under foden, der hvor du har ondt. Så lægger du en golfbold på gulvet og ruller foden på den - fra hælen til tæerne. Du må pleasure gå lidt til den og vent derefter en til tre dage, før du gentager øvelsen. Det er vigtigt, at vævet får lov til at hvile mellem omgangene, fordi det ofte er spændt og overaktivt, når denne tilstand starter.

Kui plantar fasciitis on forbundet med hælen gennem fascia-strukturer, can lægmusklen også blive påvirket. Seetõttu on oluline, et nad saaksid teha lihaskonna massaaži ja massaaži, et nad saaksid ravida lihaskonna algsetel külgedel. Alt hænger sammen, så hvis du er for stiv i en af senerne, can den påvirke mobiliteten af den anden.

- Slutteligt can du også arbejde med at bøje storetåen bagud, hvilket simulerer samme kick-off som når du løber, og på den måde får du strukket ud.

De bedste øvelser til dig der lider af hælspore

Ligesom det lyder: masser området under foden, hvor du har ondt. Tag fat i storetåen med den anden hånd og vip den opad for at strække foden. Tryk langs senestrukturen fra hælen til tæerne med tommelfingeren eller knoen. Kui sa ei saa seda teha, võid sa proovida, kas see on võimalik, kui sa saad seda teha, siis on see hea. Jo mere du trækker baglæns, jo mere vil du strække fascitis plantaris Hvis det gør meget ondt, can du sænke tåen en smule. Gentag øvelsen hver anden eller tredje dag.

Del 2: Rul på en golfbold

Læg en golfbold på gulvet, og rul din fod på golfbolden fra hælen til tæerne. Her can du kontrollere, hvor meget pres du ønsker. Begynd med små bevægelser og masser i området nær hælen. Så går du ind mod midten af foden for at afslutte ved at køre golfbolden helt op til tæerne. Find de ømme punkter og tryk gerne lidt ekstra her, indtil du can mærke, at det hjælper.

Naprapaten Karna Wibergh har mange kunder som søger hjælp mod smerter i hælen. HER finder du golfbolde hos os.

Kui sa oled huvitatud sellest, et sa mängid golfi, võib see olla hea mõte, et sa saaksid leida kiropraktori, naprapati või fysioterapeudi. De can blandt andet se, how can det ser ud in ryggen og bækkenet, how can musklaturen er, og how can foden bevæger sig. Foden består af mange forskellige led, der gødderne komplekse, og der can være spændinger in foden, som skal løsnes.

LÆS MERE: Sådan behandler du lægsmerter

LÆS MERE: Sådan taper du foden efter en forstuvning

SHOP HER: Lette løbesko til herrer og damer