Kuidas vabaneda valusast kaelast
Kas tunnete oma kaelas ja õlgades jäikust? Kiropraktik Niklas Hollerup teab, kuidas teie probleeme leevendada ja ennetada.
Jäikus, valulikkus ja valu kaelas ja õlgades mõjutab enamikku meist mingil hetkel elus. See on Rootsis üks levinumaid haiguspuhkuse põhjuseid ning kui teete istuvat tööd, on kaelaprobleemid pigem reegel kui erand.
- Me teeme tänapäeval palju tööd keha ees, näiteks kirjutame arvutis, sõidame autoga või teeme süüa. See tähendab, et me kaotame rindkere seljaajus palju venitust, tahapoole painutamist, ja kui me langeme rindkere ettepoole, tekib kaelas pinge, selgitab Niklas Hollereup, kes on kiropraktik Akuteni ki ropraktikumis Limhamnis Malmö linnas tegutsev kiropraktik.
Lihtsustatult öeldes on kaelavalu tingitud sellest, et lülisammas ei liigu nii, nagu peaks, mis tekitab erinevaid lukustusi. Suur süüdlane on siin staatilised töökohad, kuid kaheksa tundi päevas arvuti ees istumine on kahjuks paljude meist vältimatu. Õnneks on olemas mõned lihtsad asjad, mida saate teha, et olla oma kaela suhtes leebem.
- Keep oma töölaud heal kõrgusel, eelistatavalt reguleeritava kõrgusega laud. Klaviatuur peaks olema võimalikult keha lähedal ja ka ekraan peaks olema heal tasemel, isegi kui töötate sülearvutiga, et saaksite üles vaadata," ütleb Niklas Hollerup.
Tööks püsti seistes saab hoopis teistsuguse kehahoiaku ja kaela asendi, kuid lauda alandage, kui hakkate ühel jalal rippuma, istuge tunniks maha ja tõuske uuesti püsti. Parem on vaheldumisi istuda ja seista, kui keha üle koormata.
Teiste heade nõuannete hulka kuulub ka iga tunni tagant paar minutit liikumist, kontoris ringi käimist või kiirete venituste tegemist. Kaelale ja õlgadele mõjub hästi ka lõunaajal tehtav liikumine.
- Lõunasöögi ajal tehtav trenn muudab teie tööolukorra palju paremaks ja tõhusamaks. Te katkestate pika ja staatilise päeva, suurendate endorfiinide sisaldust kehas ning saate kehas teistsugust lihastegevust ja läbilaskvust.
Niklas Hollerup on Jalg. Kiropraktik. Jälgi tema kliinikut Instagrami kontol @Kiropraktik.
Kaelavalu ei pea olema tingitud ainult paljudest tundidest arvuti ees, see võib olla tingitud stressist, sellest, et sa treenid valesti või oled hakanud rohkem ja kõvemini treenima.
- Võib-olla on sul kehv treeningtehnika seljaharjutuste tegemiseks või oled teinud uue aasta lubaduse ja teed klassika nullist sajaprotsendiliselt kahe nädalaga. Teie lihased, sidemed ja liigesed ei pea sammu, mis võib põhjustada valu või vigastusi.
Kas kaela on võimalik treenida?
- Jah, absoluutselt. Saate treenida oma selga ja rindkeret ning parandada rindkereseisu kehahoiakut ja liikuvust vahurullingu, jooga või liikumistreeninguga, et vähendada jäikust.
Mida te kindlasti ei tohiks teha, on ise kaela murda - ükskõik kui hea tunne see hetkel ka ei oleks. Ise murdmine toob kaasa ainult rohkem jäikust ja peavalu.
- Mul on valus, kui ma mõtlen sellele, mis juhtub, kui sa ise murdud," ütleb Niklas Hollerup, selgitades, et see mõnus murdumistunne ei lahenda tegelikku probleemi:
- Kujutage ette 6 selgroogu, mille keskel olev on lukustatud ja ei taha liikuda nii, nagu peaks. Siis muudab keha ennast ja paneb midagi muud rohkem liikuma, sest viimane asi, mida keha tahab, on see, et ta ei liigu korralikult. Kui sa murrad ennast, siis murrad ainult seda, mis juba niigi liiga palju liigub.
Kuidas lõpetada enese murdmine?
- See kõik seisneb lihaste treenimises ja tugevdamises. Miks kael liigselt liigub, tuleneb sellest, et midagi muud ei liigu. Kui tunned, et sul on probleeme, siis on hea lasta end massaažile või lasta probleemi ravida naprapaadil või kiropraktikul. Kaela ise murda ei ole ohtlik, kuid see ei ole hea.
Kui teil on kaelavalu, pöörduge võimalikult varakult kiropraktiku või naprapaadi poole.
Eriti oluline on kiropraktiku või naprapaadi juures kontrollida jäikade liigeste, kaelavalu, käte tuimust või vähenenud liikumisvõimet, kuid igasugune kaelavalu, mis segab teie igapäevaelu, tuleks võimalikult kiiresti ravida. Aja jooksul muutuvad probleemid kroonilisemaks, mis tähendab, et valuvabaks saamine võtab kauem aega ja tavaliselt ka rohkem ravimeid.
- Aju programmeerib end aja jooksul ümber ja mida kauem teil probleem on, seda kauem võtab selle lahendamine aega. Niikaua kui tegemist ei ole tõsise haigusprobleemiga, saab seda ravida, seega tehke seda niipea, kui probleemid tekivad. Pikemas perspektiivis on see parem ja odavam.
LOE LISAKS: Miks sa ei peaks ise oma selga murdma
LOE LISAKS: Treeningud, mis teevad sind tugevaks ja paindlikuks
KAUTA SIIN: Foamrollerid - ainus viis, kuidas sa ise oma selga murda võid
