Slik bør du spise for å få mest mulig ut av treningen
Du gjør en stor feil hvis du begynner å trene, men ignorerer kostholdet. Eksperten forklarer hvorfor mat er så viktig for treningsresultatene dine.
De fleste vet at det er viktig med mat for å orke trening, men hvor viktig er det hvis du virkelig vil se resultater? Dessuten: kuidas ja millal sa seda teed? Karoline Pettersson on lisensiert ernæringsfysiolog og trener på Barry's i Stockholm, og hun sitter på alle svarene.
Hvor mye av treningskvaliteten er basert på kostholdet?
- En veldig stor del, vil jeg sie. Det kommer selvfølgelig an på hvilken treningsform du holder på med. Avhengig av formålet med treningen, er det mer eller mindre viktig å time inn maten rundt treningen, sier Karoline Pettersson og fortsetter:- Det er gunstig å spise for trening for å få energi, men også tilpasse matinntaket rundt treningen.
Kas see ei tähenda, et ma kasutaksin trenniga seotud kulusid?
- Jah, see on nii. Trenniga seoses on see väga oluline, kuna see keskendub karbohüdraatoritele ja proteiinidele. Kui sa sooviksid saada prestiižseid tooteid ja püüelda selle poole, et sa saaksid endale midagi sellist, mis on väga oluline treningi jaoks, siis võib see olla oluline, kui sa kulutad kõige rohkem. Det handler imidlertid også om å spise bra hele tiden, også når du ikke trener. Kui sul on pikk treningsøkt på opptil to timer, can det også være en fordel å spise under treningen, slik at du can opprettholde intensiteten.Kui ma olen trennis käinud, siis kas ma olen saanud energiaga üle kogu päeva vastu võtta?
- Det er individualelt hvor tett på treningen du can spise. Jeg if at omtrent tre timer før can du spise et stort hovedmåltid bestående av karbohydrater, fett og proteiner. Kui teete seda kuni ühe või poole aja jooksul, saate te treenida ja süüa seda mõnusalt. See võib olla kõige parem süsivesikute ja proteiinide puhul. Noen can spise på treningssenteret mens de trener, mens andre må planlegge mer og spise lenge før.Kan du gi noen eksempler på hva et bra måltid bør inneholde?
- Jah, proteiner og karbohydrater: det can fungere med brød, gryn, müsli, maiskaker, frukt eller lignende samman med proteiner som egg, kvarg, cottage cheese, skinke, kalkun eller proteinpulver. Trenni jaoks võib see olla hea, kui see on mõeldud kiudainete ja rasvade jaoks.
Karoline Pettersson har en podcast, Tyngre Dietistpodden, med kollega Lova Molin, som du can lese mer om her.
Milleks on vaja teha trenni?
- Sest kui sa tahad seda teha. All trening blir morsommere med energi in kroppen. Kui sa ei ole korralikult pingutanud, võid sa arvata, et sa oled lõhestatud ja tirigeeritud, ja see tähendab, et sa ei saa seda teha, nagu oleks minu jaoks treningsøkten.Hva med å spise rett etter trening, ja või nei?
- Det kommer helt an på formålet med treningen. Hvis fokuset ditt er prestasjon og du har en treningsøkt igjen om åtte til ti timer, bør du spise rett etterpå for å gi kroppen gode forutsetninger og gjøre seg klar for neste økt. Mange som trener veldig ofte har et høyt energibehov, og det kan være vanskelig å dekke det om man ikke spiser rett etter økten, sier Karoline Pettersson og fortsetter:
- Hvis du imidlertid er mosjonist og kanskje trener mer for helsen og underholdningens skyld, wen jeg nok si at det snarere holder å spise i løpet av to timer etter økten. Kanskje du går hjem fra treningssenteret eller løpeturen og spiser en hjemmelaget middag. Hvis du will bygge muskler, can det absolutt være lurt å spise rett etter økten, men det er helheten som teller. You trenger ikke a telle minutter. En annen viktig faktor, i tillegg til kosthold, is væsken - spesielt for prestasjonen. Veldig mange glemmer å drikke vann både før, under og etter trening. Svetter du mye, can du miste nesten en hel kilo væske i løpet av en treningsøkt, og da må det fylles opp. Husk på det i sommer!
Følg Karoline på Instagram HER. Hør podcasten hennes Tyngre Dietistpodden HER.
SHOP NÅ: Alt til trening
LES MER: Eliteløperen: "Vegansk mat har hjulpet meg med å prestere på høyt nivå"
